¿Puedo hacer Pilates si tengo Lumbalgia?

La lumbalgia es la presencia de dolor en la región lumbar, es decir, en la espalda y cintura, que con frecuencia se extiende a los glúteos y muslos. Generalmente se presenta después de realizar un gran esfuerzo con una postura inadecuada, como -por ejemplo- cargar cosas muy pesadas, por descuidar la higiene postural en el trabajo, por padecer patología discal, a causa de la presencia de puntos gatillo en la musculatura de la región lumbar …

REPORTAJESe considera crónica cuando el período de dolor se prolonga, llegando  hasta 6 meses de duración. A diferencia de la lumbalgia aguda, esta no aparece de una forma repentina, sino que va instaurándose poco a poco en el paciente hasta que se hace muy evidente, siendo el principal síntoma el dolor continuo en la zona lumbar.

¿QUÉ ES EL PILATES?

Pilates es un ejercicio anaeróbico, es decir, no trabaja la resistencia de media o de larga duración, por lo que a nivel cardio-respiratorio no muestra tantos beneficios. Por esta razón su consumo calórico es bueno pero no es comparable a otras prácticas deportivas.

Pero su beneficios son mayores, más globales y más duraderos que en otros deportes aeróbicos, ya que se enfoca en fortalecer más cierta musculatura del cuerpo.

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El método Pilates fortalece la musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. No solo fortalece el vientre muscular, también ayuda a darle mayor estabilidad a las articulaciones, brindándole fuerza y flexibilidad a los ligamentos por lo que en la rutina diaria notaremos mayor fuerza y agilidad.

Al aumentar la flexibilidad articular,  se traduce en una mejora del movimiento, reduciendo igualmente la probabilidad de presentar  lesiones.,

Ayuda a corregir la postura, facilitando adoptar una correcta la higiene postural,  esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no sólo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración y el equilibrio.

El método Pilates  ayudará a rehabilitar algunas  lesiones  y a mejorar la condición física de la manera más segura.

Pilates y Lumbalgia

El objetivo de las sesiones de tratamiento de la Lumbalgia mediante el método Pilates consiste en lograr la adecuada estabilización de la columna lumbar así como la descompresión y flexibilidad de sus estructuras, lo que asegura una mejoría estable y duradera en el tiempo, ya que mediante estos ejercicios se trabaja sobre las causas del problema y no solo sobre el síntoma principal que es el dolor  y espasmo muscular.

El Método Pilates es un tipo de ejercicio altamente recomendable para tratar las lumbalgias crónicas ya que consigue descomprimir y estabilizar la región lumbo-pélvica (la zona  baja del tronco); fortalece la musculatura abdominal, optimiza y estira la musculatura extensora de la espalda, así como la  que sostiene la columna, trabaja sobre los músculos posteriores de las piernas y sobre un músculo poco conocido, interno, que tiene la función de estabilizar la zona que es el músculo psoas. Es decir, trabaja sobre muchos de los factores desencadenantes del dolor.

En FisioClinic ofrecemos clases reducidas de Pilates, máximo 8 personas, para una mejor supervisión del ejercicio. Además, contamos con clases específicas para niños/as que ayudarán a prevenir o corregir errores posturales desde la infancia.

Fuentes:

http://www.espaciomarma.com.uy/news/%C2%BFes-recomendable-hacer-pilates-si-sufro-de-dolor-de-espalda

http://www.odpilates-alicante.es

https://rehabilitat.wordpress.com/2015/02/25/rehabilitacion-de-lumbalgia-cronica-con-pilates/

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¿Puede el estreñimiento ser la causa de mi dolor de espalda?

Una de las causas más comunes de dolor de espalda es el estreñimiento. Sí, el estreñimiento crónico puede causar dolor de espalda.

Está ampliamente demostrada la relación que tienen las diferentes partes de nuestro organismo entre sí, nuestro sistema digestivo está íntimamente relacionado mediante vías nerviosas parasimpáticas con nuestro sistema músculo-esquelético, por lo tanto, muchos de nuestros problemas viscerales, así como emocionales, repercuten en nuestros músculos, articulaciones y tendones. Es por ello que manteniendo nuestro sistema digestivo y visceral sano tenemos muchas menos posibilidades de tener otro tipo de afectaciones y lesiones en nuestro sistema músculo- esquelético.

ciatica2-300x300De acuerdo con la investigación, el dolor de espalda y el estreñimiento están asociados. La retención fecal afecta a los músculos y los nervios en el área contigua y, por tanto, provoca dolor de espalda, que puede extenderse también hacia otras partes del cuerpo, produciendo dolor en el pecho, en las piernas o dolor abdominal. El estreñimiento también puede causar  dolor en la vejiga, ya que también se ejerce presión sobre esta.

El estreñimiento crónico puede provocar heces impactadas en el recto y esto genera presión sobre los nervios pélvicos.

El estreñimiento crónico está a menudo acompañado de dolor en la zona lumbar, más frecuentemente en el lado izquierdo. Esto puede afectar al resto del cuerpo mediante la producción de dolor en áreas relacionadas, como son el dolor en la pierna izquierda y dolor de cadera.

Terapias adecuadas para el estreñimiento

Desde la fisioterapia y la osteopatía, se puede mejorar el funcionamiento intestinal, eliminar el dolor y mejorar el bienestar con técnicas como la liberación miofascial.

osteopatia-2En el estreñimiento, es muy importante normalizar los movimientos naturales intestinales, que en estos casos están alterados siendo más lentos de lo normal. La estimulación de los movimientos peristálticos intestinales con Osteopatía Visceral contribuye a que se resuelva el trastorno .

Fitoterapia para la lumbalgia y el estreñimiento

  • Plantas antiinflamatorias: Harpagofito, ulmaria y corteza de sauce.
  • Plantas remineralizantes: la Cola de Caballo, la Ortiga o la Alfalfa son ricas en minerales como sílice.
  • Plantas digestivas: Poleo, Menta, María Luisa y Anís verde son ideales para eliminar los gases y favorecer una mejor digestión. El regaliz, el jengibre, el diente de león, la raíz de lengua de vaca y la bardana son eficaces contra el estreñimiento
  • Plantas relajantes: la Melisa y la Lavanda nos pueden ayudar a reducir la tensión nerviosa.
  • Semillas de lino. Tienen una elevada cantidad de fibra dietética, además de otras sustancias que estimulan el movimiento intestinal. La mejor forma de tomarlas es dejando dos o tres cucharadas de semillas en maceración con agua durante la noche. A la mañana siguiente, se deberá tomar las semillas pero también el agua en la que han estado en reposo.
  • Tisanas colagogas (para aumentar la bilis del intestino): alcachofera, boldo, fumaria.
  • El café puede ser un buen laxante si se toma de forma eventual; en cambio, bebido de manera rutinaria impide que el intestino siga sus ritmos naturales.

 

Fuentes:

¿Qué es y qué no es la Punción Seca?

Debido al ritmo de vida actual, cada vez es más frecuente encontrar en nuestras consultas pacientes aquejados de síndromes miofasciales dolorosos y puntos gatillo. Los fisioterapeutas, en muchas ocasiones, no somos capaces de dar solución a este tipo de problemas usando maniobras convencionales, por lo que la especialización en técnicas invasivas complementarias es imprescindible.

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¿QUÉ ES LA PUNCIÓN SECA?

La Punción Seca es una técnica semi-invasiva que utiliza la punción con agujas de acupuntura para el tratamiento de la afección músculo-esquelética, conocida como punto gatillo, culpable del síndrome de dolor miofascial. Este síndrome provoca dolor ya sea directamente en el músculo afectado o en las zonas de dolor referido (a distancia).

Con esta técnica, la aguja se introduce en el punto gatillo con el fin de provocar la eliminación de la placa motora en disfunción y conseguir así que deje de liberar acetilcolina, y disminuya el dolor.


Dentro de la punción seca podemos diferenciar varias técnicas según la profundidad de aplicación:

Punción superficial o Técnica de Baldry

Consiste en introducir la aguja en el Punto Gatillo Miofacial (PGM) dejándola ahí unos minutos buscando la eliminación de la tensión característica que se da en este punto.

Captura de pantalla 2016-02-14 a las 20.18.09Punción profunda:

La más utilizada es la Técnica de entrada-salida rápida de Hong: Consiste en la entrada y salida rápida en el Punto Gatillo Miofascial, produciendo una Respuesta de Espasmo Local (REL) tras la rotura de la placa motora en disfunción. De esta manera se ha comprobado con electromiografía que se eliminan las fibras acortadas que caracterizan el punto gatillo.

Aunque el material para la realización de la punción seca es el mismo que se emplea en la Acupuntura, el objetivo del tratamiento de una y otra técnica no tienen nada que ver. Mientras que en la Punción Seca se busca la eliminación del punto gatillo tras la inserción de la aguja, ya sea con una técnica superficial o profunda; en la Acupuntura se busca el estímulo -sedando o tonificando este punto con la inserción de la aguja- pero desde una visión energética.

Asimismo, mientras que la Punción Seca se utiliza exclusiva, o casi exclusivamente, para el tratamiento de puntos gatillo miofasciales; la Acupuntura tiene aplicaciones en múltiples campos (trastornos dolorosos, respiratorios, digestivos, ginecológicos, urinarios y reproductivos, relacionados con el tabaquismo, la pérdida de peso, el estrés, etc…).

En FisioClinic Sonia del Río, contamos con profesionales que han recibido las formaciones oficiales tanto en Punción Seca como en Acupuntura y que poseen una amplia experiencia en la aplicación de ambas técnicas en distintas patologías.

 

Estrés diurno, rechinar nocturno

¿Te levantas por la mañana con cansancio en la musculatura de la cara-cuello y dolor en la región de la mandíbula y dientes?

La disfunción o trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) es muy común y afecta a un 20-40% de la población.

El dolor de mandíbula es uno de los síntomas más característicos de la disfunción de la ATM. Pero existen otros también muy habituales. 

Los principales síntomas de la disfunción temporomandibular son los siguientes:

  • atm2Sensación de fatiga de la mandíbula
  • Dificultad para abrir la boca al comer y hablar
  • Pitido en los oídos
  • Mareos
  • Dolor de cabeza
  • Ruidos en la mandíbula (clics)
  • Dolor en el cuello
  • Bloqueo de la mandíbula

Causas de la disfunción temporomandibular

Las disfunciones de la articulación temporomandibular pueden estar causadas por:

  • Malos hábitos posturales: mientras trabajamos en la oficina delante del ordenador, atendiendo llamadas, o al conducir durante períodos largos, muchas veces nos olvidamos de tener una postura adecuada. Una postura con la cabeza hacia delante pone en tensión los músculos, los discos articulares y ligamentos de la ATM.  
  • Problemas de alineación dental (mala oclusión): una mala alineación dental puede provocar alteraciones en la ATM.
  • Fractura
  • Cirugía
  • Apretar los dientes durante la noche (bruxismo): muchas personas aprietan los dientes por la noche mientras duermen, por lo general a causa del estrés. Esto genera una tensión constante en la articulación y los músculos circundantes. 

En esta entrada nos centraremos en el BRUXISMO como causa de la disfunción temporomandibular y en el abordaje osteopático y fisioterápico para su tratamiento.

BRUXISMO: CAUSAS Y SÍNTOMAS

El bruxismo es un problema psico-neuro-muscular que consiste en el apretamiento o rechinamiento de los dientes. Es un comportamiento inconsciente, potencialmente destructivo sobre las estructuras dentarias que produce multitud de sintomatología.

La causa principal es el estrés y factores psicológicos, que aumentan las tensiones musculares de las regiones del cuello y cara. Las situaciones estresantes desencadenan en el individuo una serie de emociones, de intensidad y características diferentes según la personalidad de cada uno.

Se ha observado que las personas que bruxan suelen presentar mayoritariamente altos niveles de ansiedad, seguido de sentimientos de ira reprimida, miedo, frustración, personalidad demasiado competitiva, etcétera.

Principales síntomas del bruxismo:

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  • Ruidos articulares (que pueden llegar a ser bastante intensos, e incluso molestar al compañero o compañera de cama).
  • Dolor de oído (debido a la afectación de la articulación temporomandibular).
  • Dolor de cabeza.
  • Dolor o inflamación de la mandíbula.
  • Desgaste acelerado y prematuro de los dientes.
  • Pérdida de esmalte dental.
  • Trastornos del sueño.
  • Excesiva sensibilidad dental al cepillado o a los alimentos calientes o fríos.
  • Dolor facial.
  • Limitación  de la apertura de la boca.
  • Fracturas dentales.
  • Hipertrofia de los músculos maseteros (que son los que se encargan de la masticación).
  • Dolor de cuello, cabeza y cara.

Tratamiento del bruxismo

El tratamiento fisioterápico consiste en la relajación de todos los músculos contracturados por el exceso de trabajo, tanto propios de la ATM (maseteros, temporales, pterigoideos..) como los cervicales a través de técnicas de masaje, bombeo, estiramientos, etc. En algunos casos hay problemas de movilidad tanto en ATM como en región cervical con lo que serán necesarias técnicas de movilización articular, tracción y decoaptación.

El tratamiento osteopático consiste en la decoaptación de la articulación, la relajación de todos los músculos de la masticación, liberación fascial, movilización de los huesos craneales y tratamiento de la región cervical. Con él se consigue una mayor apertura bucal, disminuyendo el ruido articular y el dolor de cuello y cabeza.

También la acupuntura, acompañada de otras técnicas, puede ser de gran ayuda para reducir esta dolencia a su mínima expresión o, incluso, hacer que desaparezca. El objetivo es tratar la raíz del problema en lugar de sus manifestaciones.
Como decíamos al principio, la raíz del problema suele ser el estado agitado o la ansiedad que presenta la persona. En este sentido, la acupuntura es una herramienta muy potente para ayudar al sistema nervioso a relajarse y liberar todo el estrés acumulado. Con la acupuntura se consiguen reducir de una manera muy notoria y eficaz todos los signos de estrés y ansiedad.

Además, es necesario que el paciente aprenda a controlar la tensión nerviosa con técnicas de relajación y gestión emocional. Cuando empezamos a relajarnos mentalmente, el cuerpo nos sigue y también se calma, produciendo así una relajación general y reduciendo, además, la intensidad del bruxismo y de todos los signos relacionados con él.

Fuentes:

http://osteopatia-arrate.com/patolog%C3%ADas/bruxismo/

http://myos-fisioterapia.blogspot.com.es/2012/03/que-es-el-bruxismo-consejos-y.html

Acupuntura para el bruxismo

Semana de la Pasión, pero con Salud

Con el comienzo de la Semana Santa, es común que entre las reuniones de amigos o familiares, los viajes, procesiones y otros eventos, nos expongamos a un sobreesfuerzo físico en un corto espacio de tiempo, que puede llegar a producirnos molestias musculoesqueléticas, o -en el caso de haberlas padecido previamente-  se tensionen más fácilmente. Es por ello que hoy compartimos algunos consejos de prevención que pueden ser de utilidad para aquellas personas que presenten cambios de este tipo en su rutina diaria.

La primera recomendación es la preparación física durante el año, acompañada de una revisión que te asegure que tus condiciones de salud son las adecuadas para el sobreesfuerzo que vas a realizar. 

La preparación física debe ser realizada de forma paralela a los ensayos y a los desfiles procesionales para los que el costalero ya debe contar con una óptima preparación muscular (fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación), seguir una dieta equilibrada, una correcta hidratación y estar psicológicamente preparado.

De hecho, los principales riesgos para un costalero a la hora de sufrir lesiones son el sedentarismo, el estrés, la falta de preparación previa y el presentar un estado de salud no acorde con el esfuerzo que se va a realizar.

“Un costalero es un atleta eventual por lo que debe prepararse con tiempo suficiente durante, al menos, unos tres meses antes de las procesiones”

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Según el Centro de Asistencia al Costalero de la Comunidad de Madrid, las dolencias más comunes entre los costaleros en la Semana Santa de 2015 fueron los dolores de gemelos, (42% de las personas atendidas), los lumbares (41%) y cervicales (40%), siguiéndoles los hormigueos en los brazos (un 34% de casos), el dolor dorsal (32%), hombros (24%) y rodillas (10%).

A continuación una pequeña lista de dolores y lesiones propias, según el puesto de cada uno, para que en caso de que sientas o notes estos síntomas, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta de confianza con el fin de que las trate:
 
  • Costaleros: Es importante tratar y preparar la postura, sobretodo en la zona cervical baja (charnela Cervico-Dorsal) como en la zona Lumbar baja (Charnela Lumbo-Sacra), el Diafragma (músculo respiratorio) que sufre mucho debido al sobreesfuerzo repetitivo a la hora de subir y bajar el trono, sin olvidar los músculos de las piernas que serán las que carguen con gran parte del peso y las que sufran la marcha con pasos cortos con el sobreesfuerzo del peso del trono.
  • Horquilleros: En este caso habría que cuidar los mismos aspectos que el Costalero pero incidiendo más en la zona de la zona Acromio-Clavicular y de la Cintura Escapular. 
  • Instrumentista de Percusión: Es muy importante liberar las tensiones cervicales y dorsales al igual que la musculatura de los brazos y manos, ya que los movimientos repetitivos tenderán a generar un síndrome de sobreuso que facilitará la aparición de tensiones musculares y tendinopatías. No podemos olvidar que las piernas también sufren debido a la larga caminata y al tiempo estando de pie sin posibilidad de sentarse, al igual que en el resto de compañeros de procesión.
  • Instrumentistas de Viento-Metal: En estos casos, a parte de lo comentado en los instrumentistas de percusión, habría que sumar el trabajo de la musculatura facial y cervical anterior con el fin de evitar posibles tecnopatías propias del músico a este nivel.
  • Nazarenos, cofrades, mantillas y demás: En estos casos es importante el trabajo de la zona de los pies y de las piernas, siendo lo más frecuente sufrir dolores e incluso calambres en los gemelos.
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Para prevenir estas y otras molestias, los Colegios Profesionales de Fisioterapeutas dan las siguientes recomendaciones a adoptar por los participantes durante la procesión:

  • Caminar mirando al frente durante todo el trayecto, evitando tensar el cuello y con la espalda recta.
  • Pisar con toda la planta del pie.
  • No flexionar del todo las articulaciones del codo y la muñeca.
  • Mantener la musculatura abdominal contraída (meter los riñones).
  • Utilizar medidas protectoras como fajas o vendajes funcionales para las zonas con mayor riesgo de sufrir lesión.
  • Realizar ejercicios de estiramiento antes de sacar el paso y durante los relevos.
  • Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto. 
  • Llevar un calzado flexible y cómodo, preferiblemente alpargatas, zapatillas o botines, reforzando los pies y tobillos con vendajes funcionales.

Una vez finalizado el paso, se recomienda, al igual que cuando se realiza cualquier tipo de deporte, parar lentamente, seguir moviéndose para enfriar el cuerpo con lentitud, estirar y tratar las posibles molestias lo antes posible para no permitir que vayan a más.

Si vas a sacar algún trono o si vas a acompañarlo tocando algún instrumento o caminando como nazareno o cofrade, es interesante que visites a tu fisioterapeuta.

  • Antes de la Semana Santa tu fisioterapeuta te ayudará a preparar tu postura y sistema osteomuscular con el fin de disminuir las dolencias y secuelas propias de estos días. De igual manera te aconsejará sobre la ergonomía más adecuada a tu caso, ya seas horquillero o costalero. Al igual que te puede recomendar ejercicios y estiramientos tanto para la pre y post marcha como para aliviar los síntomas propios que se sufren durante la propia marcha (trapezalgias, lumbalgias, tirones en gemelos, dolor de muñecas y codos ,etc.)
  • Después de la Semana Santa tu fisioterapeuta también te ayudará a que la vuelta a las actividades de tu vida diaria se produzcan sin que se mantengan los síntomas dolorosos o las patologías compensatorias o adaptativas a los sobreesfuerzos que conlleva el acompañar o sacar al trono

Fuentes:

http://www.phisios.com/2013/03/semana-santa-consejos-y-prevencion-de.html

Fisioterapia y Semana Santa. Precauciones para los Costaleros

http://www.consejosdefisioterapia.org/los-problemas-lumbares-cervicales-de-rodilla-y-tobillo-los-mas-frecuentes-entre-los-costaleros/

“Si quieres saber cómo estará tu cuerpo mañana, mira tus pensamientos hoy” (D. Chopra)

La relación de la mente sobre el cuerpo es bien clara: Del mismo modo que cuando padecemos una enfermedad o molestia física, ésta influye en nuestro estado de ánimo y nos provoca enfado, miedo o preocupación, cuando sufrimos emocionalmente o tenemos algún problema psicológico, éste provoca síntomas sobre nuestro cuerpo.

“Del mismo modo que no es apropiado curar los ojos sin considerar la cabeza, ni la cabeza sin el cuerpo; tampoco es apropiado curar el cuerpo sin considerar la mente” (Sócrates)

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Las enfermedades psicosomáticas son muy frecuentes; casi un 12% de la población europea sufre estas molestias y se considera que una de cada tres personas que acude al médico de atención primaria presenta este tipo de enfermedades.

Pero ¿qué son las enfermedades psicosomáticas? En términos generales se entiende que una persona sufre somatizaciones cuando presenta uno o más síntomas físicos y tras un examen médico, éstos síntomas no pueden ser explicados por una enfermedad médica.

Para los profesionales que entienden que cuerpo y mente son una unidad, consideran que estos procesos patológicos o dolorosos que no responden a los tratamientos farmacológicos o mecánicos convencionales, son el reflejo de un sufrimiento psíquico, emocional, afectivo, personal o social.

Debido a la falta de tiempo en las consultas y a la dificultad de asumir que el origen de un malestar físico no se encuentra en lo físico, la Medicina tradicional encuentra grandes problemas para dar una respuesta satisfactoria a las personas que sufren un dolor o una patología somática, olvidando la verdadera causa del problema o aquello que lo puede estar manteniendo. Es corriente encontrar personas que se quejan de haber recorrido varios profesionales de la salud sin que les encuentran nada; sin embargo, continúan sintiéndose mal y presentando síntomas.

Las personas que se encuentran en esta situación, frecuentemente, no creen tener un problema emocional, y continúan acudiendo de profesional en profesional para encontrar una respuesta meramente física. Sin embargo, cuando se indaga un poco en su rutina diaria, estas personas tienden a darse cuenta de que hay algo en sus vidas que les crea malestar o ansiedad. No se trata de tener un trauma infantil, ni nada por el estilo, simplemente es que hay ocasiones en las que algo nos supera y no sabemos cómo hacerle frente, o bien llevamos un ritmo de vida demasiado acelerado como para que nuestro cuerpo no se resienta.

Por lo general, se tiende a pensar que las enfermedades psicológicas sólo causan tristeza, llanto, sentimientos de inferioridad y otros síntomas que no tienen que ver con el cuerpo, sin embargo, esta idea es errónea.

Nuestras emociones influyen en nuestro cuerpo, al igual que éste influye en nuestras emociones.

La ansiedad, el estrés y la depresión actúan sobre distintas hormonas, provocando cambios en nuestro organismo que nos hacen más sensibles al dolor e influyen en distintas enfermedades. Muchas enfermedades médicas están estrechamente relacionadas con el estrés.

Estos son algunos de los síntomas somáticos más frecuentes:

  • Dolor de espalda, 71%
  • Mareos, vértigos, 65%
  • Dolor en extremidades, 60%
  • Gases en el estómago, 52%
  • Dificultad al respirar, 50%
  • Palpitaciones, taquicardia, 49%
  • Dolor en articulaciones, 45%
  • Dolor en el pecho, 44%
  • Náuseas, 43%

IMG_0911Desde la Osteopatía, se observa a la persona como un todo, en el que cuerpo, mente y entorno funcionan en conjunto y armonía para estar en buena salud.

Si todas las estructuras corporales colaboran de forma armoniosa a nivel bioquímico, mental, nervioso, circulatorio, energético, metabólico, visceral, hormonal… la persona se mantendrá sana.

“Si se detecta una parte del cuerpo que está enferma, debe buscarse la causa que produce la dolencia y no solamente los efectos que provoca” (Teofrasto Paracelso)

Fuentes:

DORMIR MENOS DE 8 HORAS PUEDE CAUSAR ENFERMEDAD

Desde siempre se ha escuchado que se debe dormir por las 8 horas diarias sin interrupción, pero la sociedad en la que se vive hoy día nos priva de esa placentera necesidad, por lo que algunas personas logran dormir apenas unas 5 o 4 horas diarias sin interrupciones.

Esto es un problema grave para la salud física y también la mental.

La falta de sueño reparados está asociada a multitud de problemas físicos (aumento de peso, disminución del apetito sexual, la apnea del sueño, pérdida de memoria…)

Desde el punto de vista psicológico, cuando dormimos nuestro cerebro logra extraer y reunir los eventos significativos de nuestro día, descartando los detalles insignificantes, de manera que los recuerdos antiguos y nuevos se integran, dando lugar a un nuevo conjunto de informaciones, con el que poder imaginar y planificar los futuros posibles, y así -posteriormente- ver con mayor claridad el significado de su vida.

Interrumpir el sueño, aumenta el riesgo de depresión y de accidentes  de tráfico

El sistema cognitivo se deteriora cuando se interrumpe el sueño o se duerme menos de 6 horas ininterrumpidas, y esto puede repercutir negativamente en las relaciones familiares o de trabajo.

También interfiere significativamente en los accidentes de tráfico, un conductor somnoliento es como un arma de fuego cargada.

Además,  la falta de sueño puede ser el detonante de las siguientes condiciones médicas:

Alzheimer

El motivo por el cual el dormir menos de 8 horas diarias podría llevar a una persona a padecer la enfermedad de Alzheimer es por que sistema linfático (que es el sistema mediante el cual el cerebro elimina los desechos) sólo opera  mientras se duerme profundamente. El funcionamiento inadecuado de este sistema de eliminación provoca un deterioro del cerebro, a la vez que facilita la entrada de mayor cantidad de toxinas, provocando la aceleración temprana de las condiciones bajo las cuales aparece la enfemedad.

Cáncer

La falta de sueño provoca una producción insuficiente de una hormona llamada melatonina, que tiene propiedades anticancerígenas y antioxidantes. Su déficit provoca un efecto contrario y podría ser el detonante para ciertos tipos de tumores malignos.

Diabetes

La falta de sueño, eleva el riesgo de la diabetes tipo II, en un 56% más.

Según un estudio realizado con personas jóvenes y previamente sanas, la restricción del sueño a 4 horas por día a lo largo de 6 días es de por si suficiente para reducir la curva de tolerancia a la glucosa y producir un estado hiperglucémico.

¿Por qué ocurre esto? Al dormir poco se elevan los niveles de cortisol y de hormona del crecimiento,  hormonas que antagonizan los efectos de la insulina. Además, las personas que duermen poco tienen niveles más elevados de sustancias como TNF-alpha, Interleuquina-6, y proteína C-reactiva, sustancias todas ellas que aumentan la resistencia a la insulina.

Enfermedades del Sistema Cardiovascular

También la calidad del sueño interfiere en la buena salud cardíaca, manifestándose un aumento del calcio coronario en los vasos sanguíneos de las personas que duermen mal.

Un estudio realizado a mujeres que durmieron menos de 4 horas, demostró aumentar su riesgo a morir de alguna complicación relacionada con su corazón, evidenciando un aumento de calcio coronario, en un 50% más, en relación a las que durmieron 7 horas seguidas.

Debilita el sistema inmune

El no dormir bien también hace que se debilite el sistema inmune, así que es importante dormir y descansar tu cuerpo para fortalecer la memoria inmunológica de los patógenos, de manera que le permita al sistema inmune actuar más rápida y efectivamente cuando se encuentre nuevamente con un patógeno anterior.

Acupuntura para el insomnio

IMG_0885Desde hace varias décadas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que la acupuntura es eficaz para tratar múltiples patologías entre las que se encuentra el insomnio.

Mecanismo de acción:

puntito La activación del sistema opioide natural del cuerpo. Las investigaciones llevadas a cabo apoyan la afirmación de que la acupuntura libera los opiáceos sintéticos o químicos de origen natural en el cerebro que pueden inducir el sueño. Este proceso químico incide en los efectos hipnóticos, habiendo obtenido excelentes resultados en tratamientos de insomnio.

puntito La estimulación del hipotálamo y la glándula pituitaria: Unidos en la base del cerebro, el hipotálamo y la pituitaria son responsables de numerosas funciones del cuerpo. El hipotálamo activa y controla parte del sistema nervioso, el proceso endocrino y diversas funciones corporales, entre las que se encuentra el sueño, la regulación de la temperatura y el apetito.

Fuente:Salud24

Las bolsas y envases plásticos enferman y matan

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La mayoría de los plásticos contiene sustancias químicas dañinas como BPA (Bisfenol A) y ftalatos, que resultan inseguros para el consumo o uso humano. Consumidores de todo el mundo emplean cada año millones de millones de bolsas plásticas no reutilizables, cuyo promedio de uso es de apenas 12 minutos, pero contaminan las aguas hasta la eternidad, sofocan humedales y enredan, enferman o matan a animales. También afectan a la salud humana.

También afectan a la salud humana, porque grandes animales devoran pequeñas criaturas recargadas de plástico que se integran, a su manera, a la cadena alimentaria y la especie humana termina consumiendo alimentos basados en animales que han comido ciertas formas de plástico no-biodegradable que se fabrica a partir de un recurso no renovable como es el petróleo. Se estima que sólo para producir los 19 mil millones de bolsas plásticas usadas anualmente en California se requieren 3 millones de barriles de petróleo (477.000.000 litros). En todos los países llegó el momento de legislar sobre sustitutos del plástico.

10 Formas de combatir el plástico:

1. Almacenamiento de Alimentos. Sustituye el plástico por vidrio, porcelana o acero inoxidable. Se prudente al utilizar contenedores. Nunca pongas el plástico en el microondas: el calor puede alterar el plástico y lixiviar las sustancias químicas en la comida. No pongas utensilios plásticos en máquinas lavaplatos: calientan demasiado.

2. Otros artículos de cocina. Para todos los envases, bols y tazas de plásticos hay alternativas de metal o de madera. Reemplaza coladores, embudos, tablas de cortar, espátulas y cucharas de plástico, así como placas y cubiertos. Algunas licuadoras y procesadores de alimentos vienen con recipiente de vidrio.

3. Envoltorios y bolsas plásticas. No hay muchas alternativas prácticas. En el microondas cubra las comidas con toallas de papel.

4. Envases de almuerzo. Es difícil, pero piensa en las bolsas de tela.

5. Botellas de agua. Es posible vivir sin una botella plástica de agua. Ahora hay botellas deportivas inastillables y libres de policarbonatos. Utiliza el acero inoxidable o vidrio.

6. Comidas en conserva. Muchas latas de metal usadas para la comida vienen selladas con una resina que contiene el aditivo plástico llamado BPA.

7. Biberones. Utiliza biberones de cristal. Si no, busca botellas libres de BPA.

8. Juguetes plásticos. Muchos juguetes plásticos traen pintura tóxica. Busca productos naturales como madera.

9. Cosméticos y productos de bebé. Los ftalatos son de uso frecuente en productos de baño y belleza como portadores de fragancias. Compra jabones, champúes, lociones y polvos de bebé no aromatizados.

10. Para de comprar “comida chatarra”. Éste es el cambio más importante que se puede realizar, según todos los expertos.

Fuente:http://www.ecoportal.net/Temas-Especiales/Salu /Las_bolsas_y_envases_plasticos_enferman_y_matan

Beneficios de la osteopatía para la salud

La osteopatía es una terapia alternativa que se dedica al tratamiento de la estructura y los problemas mecánicos del cuerpo y beneficia a la salud desde varios puntos de vista.

Contempla a la enfermedad y a la salud desde un punto de vista holístico, como un todo y está normalmente relacionada con la buena salud de los huesos, las articulaciones, los músculos y el tejido conectivo y considera que estos no tienen la función evidente de formar parte de nuestro cuerpo sino que desempeñan un papel central en el mantenimiento general de la salud.

La osteopatía trabaja además en forma global todo el organismo restableciendo a través de la práctica manual el equilibrio de todo el cuerpo. Es una terapia indicada para enfermedades de diversa índole no solo las relacionadas al sistema mecánico y estructural del cuerpo.

Así es una técnica recomendada para tratar trastornos del aparato locomotor como dolores musculares, tendones, contracturas, ligamentos, huesos y articulaciones; trastornos del sistema respiratorio como tos, gripe, bronquitis, etc; trastornos digestivos como estreñimiento, gases, colon irritable y ardor; trastornos pediátricos como cólicos, hiperactividad, insomnio; trastornos psicológicos como estrés, ansiedad, migrañas, mareos, dolores tensionales y más y también trastornos relacionados al dolor menstrual, incontinencia, etc.

Hay tres tipos de tratamientos osteopáticos dependiendo de la zona del cuerpo que necesita atención:

Osteopatía estructural: se dedica a restablecer el aparato músculo-esquelético y de la postura centrando su trabajo en la columna vertebral y otras articulaciones y traumatismos.

Osteopatía craneal: se centra en tratar los problemas craneales y su influencia en el sistema nervioso central.

Osteopatía visceral: se enfoca en la curación de órganos y vísceras para mejorar su función a través de la manipulación que logra un mejor riego sanguíneo.

Conoce algunos de sus beneficios para la salud:

Combate la migraña: las manipulaciones craneales realizadas por osteópata mejoran la calidad de vida de las personas que sufren migrañas y hacen que consuman menos fármacos.

Favorece al intestino: un osteópata puede restaurar la movilidad intestinal trabajando desde el diafragma.

Combate la otitis: trabaja desde los músculos de deglución para reequilibrar la presión que recibe el oído medio e interno facilitando el drenaje que vuelve a los pacientes menos susceptibles a la otitis.

Favorece a los bebés: la osteopatía pediátrica resulta eficaz en todas las patologías respiratorias, así como en las otitis que sufren los recién nacidos mediante cesárea. Además resulta positivo para aliviar los cólicos de los lactantes .

Fuente: http://www.lr21.com.uy/salud/1248193-beneficios-osteopatia-salud-cuerpo

TORTÍCOLIS CONGÉNITA EN RECIÉN NACIDOS

La tortícolis congénita causa una inclinación de la cabeza del lado del músculo acortado y un giro hacia el lado opuesto. Varias suposiciones acerca de esta condición se han estudiado, pero sólo tres se utilizan:

  • Reducción del suministro de sangre al músculo (o isquemia);
  • Parto traumático como el uso de fórceps o ventosas;
  • Mal posicionamiento o restricción intrauterina, frecuente en el primer embarazo o en un bebé prematuro debido a la posición​ intrauterina.

La tortícolis postural es la más frecuentemente observada en fisioterapia, y también la presentación menos severa. Es provocada por el entorno del bebé, plagiocefalia o mala posición. Sin embargo, es recomendado, en el período de vigilia, colocar al bebé sobre su estómago, poco después del nacimiento, de 2 a 3 veces al día y aumentar gradualmente el tiempo en esta posición.

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Tratamiento de fisioterapia en un recién nacido

El fisioterapeuta pediátrico especializado está capacitado para evaluar objetivamente a su hijo/a. Se procede a realizar una medición de las amplitudes y la fuerza del cuello, se evalúa el tono muscular y realiza una evaluación neurológica.

El tratamiento de fisioterapia en plagiocefalia es enseñar a los padres cómo colocar al bebé para mantener la medida de lo posible, la mejor postura de la cabeza. En períodos de vigilia, el niño será colocado en el lado opuesto al afectado. Varias sugerencias y consejos se dan por el fisioterapeuta tanto sobre “cómo tomar el bebé”, las fuentes de estimulación y el uso de equipos (columpio, vibración del asiento, etc). Se recomienda encarecidamente las actividades en la posición de decúbito prono.

Además, ante la presencia de una rigidez en el cuello, la fisioterapia tiene como objetivo mejorar las amplitudes del cuello por un movimiento de la articulación activa y pasiva, completa y simétrica. La correcta alineación postural tendrá múltiples beneficios para el recién nacido. A través de ejercicios, el terapeuta estimula la adquisición de la secuencia normal del desarrollo del motor para cada grupo de edad. Será importante brindar al enseñanza a los padres de un programa en el hogar.

Fuente:

http://www.fisioterapia-online.com/articulos/plagiocefalia-y-torticolis-en-bebes-recien-nacidos