Cómo cuidar tus riñones

DESDE EL SERVICIO DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA DE  FISIOCLINIC, QUEREMOS ASESORARTE Y DARTE UNAS RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TU SALUD RENAL.

ADEMÁS PODEMOS CONFECCIONARTE UNA DIETA  QUE SE CONVIERTA EN LA MEJOR ALIADA DE TU SALUD.

Los riñones, junto con el hígado, son los grandes órganos de limpieza y depuración del organismo. Se encargan de la eliminación de numerosos productos  que, en exceso en sangre, podrían ser perjudiciales para nuestra salud.

De ahí la importancia de conocer y practicar unas  correctas normas dietéticas, que nos ayuden a mantener en un estado óptimo la función renal a lo largo de nuestra vida.

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PIEDRAS EN EL RIÑÓN

Los riñones actúan como un filtro para nuestra sangre, haciendo posible que eliminemos las sustancias tóxicas , a través de la orina.

Sin embargo, cuando determinadas partículas, son demasiado altas en sangre, pueden precipitar, dando lugar a piedras en el riñón, también llamadas cálculos renales.

La mayoría de las piedras de riñón, están compuestas por oxalato cálcico, también son frecuentes las compuestas por uratos (por nivel elevados de ácido úrico en sangre).

INSUFICIENCIA RENAL

La escasa eliminación de orina ( o nula), se debe al débil  funcionamiento de las células renales, debido al estrés que están sufren y que impide que trabajen a pleno rendimiento a lo largo de la vida.

Evitar el abuso de proteínas y sodio (tan común en la alimentación actual) y beber abundante agua son las claves para mantener en buen funcionamiento renal.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

  • BEBER MUCHA AGUA

Beber un mínimo de 1,5 l de agua al día, es fundamental para mantener un volumen de orina abundante, ya que si este es escaso , aumentan las concentraciones de sustancias que precipitan mas fácilmente.

  • EVITAR EL EXCESO DE SAL

El exceso de sal, disminuye el volumen de orina.  Unido al perjuicio de la hipertensión sobre la salud renal , justifica la importancia de una dieta con moderado aporte de sodio.

  • EVITAR LOS ALIMENTOS QUE AUMENTEN LA CONCENTRACIÓN DE LOS COMPONENETES PROPIOS DE LAS PIEDRAS RENALES.

Es importante destacar, que aunque el principal componente de los cálculos renales sean las sales de calcio,  una alimentación baja en calcio no disminuye el riesgo de padecer piedras en el riñón, de la misma manera que una alimentación rica en calcio tampoco aumenta el riesgo de padecer piedras renales, ya que el nivel de calcio en sangre, viene determinado por otros mecanismos fisiológicos independientes del aporte de calcio en la dieta. Por eso lo importante es disminuir  los otros componentes de los cálculos que son los oxalatos (salmón, sardina, trucha, bacalao, huevos de peces, caviar, marisco, ostra, pavo ganso y bebidas alcohólicas) y los uratos (espinacas, remolacha, acelga, pimiento)

  • CONTROLAR LA ACIDEZ DE LA ORINA

Esto se consigue mediante el consumo de una dieta alcalina pobre en azúcares, proteína animal, grasas y alcohol.

  • EVITAR LAS DIETAS HIPERPROTEICAS

Habituales en el mundo del deporte y en las dietas de adelgazamiento, mantenidas en el tiempo son uno de los factores mas frecuentes de fatiga para nuestro sistema renal.

Consumir más de 2 gr de proteína al día, no solo no supone ningún beneficio para la ganancia muscular, sino que puede suponer un estrés renal que a la larga favorecerá  la litiasis renal y la insuficiencia crónica.

ALIMENTOS “AMIGOS” DE LOS RIÑONES

  • ARÁNDANOS Y FRUTOS DEL BOSQUE
  • ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO: Cereales integrales o levadura de cerveza.
  • ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B6: Especialmente el germen de trigo y los pescados azules. También la carne de conejo y ave, así como los frutos secos y los cereales integrales.

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FITOTERAPIA Y SALUD RENAL

Algunas plantas medicinales, tienen propiedades que nos pueden ser de gran ayuda para mantener la optima salud renal e incluso actuar como agentes antiinfecciosos.

  • GAYUBA, esta hoja de arbusto es quizás el más potente antiséptico natural para nuestro sistema urinario. Por su fuerte sabor, se recomienda añadir unas gotas extracto diluido en lugar de tomarlo en infusión.
  • COLA DE CABALLO, AGAVE, ENEBRO, LLANTEN Y DIENTE DE LEÓN, todos ellos con efecto diurético.

Fuentes:

  • Dietética y dietoterapia. Ed. McGraw-Hill.
  • Manual de recomendaciones nutricionales al alta hospitalaria. Ed. Novartis consumer health
  • Comer para vivir. MªJose Rosello. Ed. DEBOLSILLO
  • Nutrición y dietética aplicada. Universidad de granada. Monografía fitoterapia en curso nutrición aplicada.

Enlace

Las cicatrices pueden convertirse en planas, libres y poco visibles o bien pueden convertirse en duras, abultadas y de un color rosado o muy diferente al de la piel de origen. Estas últimas son las cicatrices queloides. Este tipo de cicatriz puede dar varios problemas:

 – Restricción de la movilidad de la zona afectada

– Dolor e hipersensibilidad de la zona

– Alteraciones motoras y sensitivas de la zona afectada.

– Bloqueo de la circulación energética de los meridianos.

Para quienes no sepan qué es un meridiano podríamos definirlo como un canal por dónde circula la energía de cada persona. Actualmente, hay pruebas de imagen y estudios científicos que demuestran la existencia de los puntos de acupuntura y sus canales o meridianos; ya que dichos puntos son zonas por donde la electricidad circula con más facilidad. Hoy en día contamos con dispositivos que pueden medir este fenómeno.

Los meridianos siguen un trayecto predominantemente longitudinal. Si en su trayecto se encuentran con una cicatriz anormal (como es el caso de la cicatriz queloide) esto da lugar a alteraciones energéticas que se perciben como síntomas que el paciente no había tenido con anterioridad.

A continuación, algunos tipos de cicatrices y sus correspondientes síntomas asociados:

– Cicatriz por cesárea: dolor lumbar, frío en la zona lumbar, dolor abdominal…

– Cicatriz por intervención quirúrgica de rodilla: dolor y quemazón en la zona que no remite con ningún tratamiento y que suele empeorar sin causa aparente, dolor en el muslo (zona del cuádriceps), cambios de temperatura en la extremidad respecto a la otra.

La sintomatología es muy variada en función de la zona afectada y de la dirección de la cicatriz. No tendrá la misma afectación una cicatriz longitudinal (sigue el trayecto del meridiano y es probable que solo afecte a uno) que una transversal (afectará posiblemente a varios). La segunda nos causará más problemas.

Mediante terapia manual, electroacupuntura y unas indicaciones terapéuticas que el paciente realiza en casa; la cicatriz queloide puede mejorar notablemente. Estéticamente se hace menos visible, se vuelve una cicatriz más móvil por lo que se eliminan las restricciones motoras de la misma.

Al liberar la cicatriz la energía vuelve a circular por el meridiano restableciendo la salud del paciente antes de su intervención.

Una sencilla aplicación de agujas rodeando la herida o úlcera, ayuda a mejorar la microcirculación de la sangre en la región afectada.

En la siguiente imagen se puede ver el cambio en el contorno de la herida de un paciente tratado en Fisioclinic con acupuntura tan sólo después de una sesión.



 

Los diferentes efectos terapéuticas de la acupuntura como medio de aplicación de la medicina tradicional china son inmensos y a la par desconocidos en el mundo occidental.

Desde Fisioclinic queremos darte a conocer otra manera de abordar la enfermedad junto a la osteopatía y fisioterapia.

Fortalece tu abdomen y mejora tu postura con Ejercicios Hipopresivos

EL ORIGEN DE LOS HIPOPRESIVOS

HIPOPRESIVO (del griego Hypo y del latín pressio) significa “poca o baja presión”. Las primeras fuentes encontradas del uso de este término se encuentran sobre los años 50. Por lo que el término en sí, para describir un fenómeno de baja presión, ya existía al igual que su antónimo hiper-presivo (alta presión).

¿EN QUÉ CONSISTEN?

Las técnicas hipopresivas consisten en ejercicios posturales y respiratorios que aportan múltiples beneficios en terapia, prevención, mejoras de salud, estéticas y de rendimiento deportivo. Es un método innovador utilizado por profesionales de la salud y del ejercicio físico.

La base de los hipopresivos son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación posturalEs un sistema de entrenamiento holístico cuya principal finalidad es la reeducación postural y tónica, lograr la postura correcta, ejerciendo la “menor presión” al cuerpo para encontrar “mayor bienestar”.

transverso_abdomen_abdominales_gimnasioparatodosEste tipo de ejercicios son fundamentales por la gran activación que provocan en del músculo transverso del abdomen, que como se sabe es una musculatura de suma importancia en la estática vertebral, en el sostén de las vísceras, en la biomecánica general del cuerpo y en la postura.

BENEFICIOS

  • Ruptura de adherencias del tejido conectivo y fascial de la cavidad abdominal y pélvica.
  • Trabajo de la musculatura abdominal, reduciendo el perímetro abdominal y mejorando la estética además de la diástasis abdominal. Con la práctica de hipopresivos hace que la faja abdominal haga de verdadera faja y proporcione una barriga plana y con un tono adecuado.
  • Trabajo de la incontinencia urinaria y de las disfunciones de carácter sexual, al trabajar de forma refleja la musculatura del suelo pélvico, de este modo reduce la incontinencia urinaria y las caídas de órganos internos. Son ya muchas las mujeres que han mejorado sus síntomas de pérdidas urinarias o pesadez vaginal tras la práctica de hipopresivos.
  • Mejora la salud del raquis, a través de la tonificación de la musculatura abdominal y de la liberación del diafragma.
  • Recuperación postparto. La reducción espectacular de la barriga o abdomen que proporciona este método se muestra muy eficaz en reducir la separación entre los rectos abdominales tan común en el postparto.
  • Solucionar o disminuir el dolor de espalda. La práctica de hipopresivos proporciona mejoras muy rápidas en la postura que se traducen en la solución a cómo mejorar dolor de cuello, trapecio y espalda en general.
  • Aumenta la capacidad respiratoria. Al ser ejercicios respiratorios, los beneficios en este aspecto son muchos y verificamos que mejoran la capacidad respiratoria en las personas que lo practican. Es una excelente gimnasia respiratoria y de interés para asmáticos.
  • Proporciona una excelente postura y un mejor equilibrio. En pocas sesiones se notan efectos en el aspecto físico al estar de pie o sentado. Es mucho más fácil tener una excelente postura y mantener un equilibrio.
  • Previene las hernias. El aumento de tono muscular en la faja abdominal y el suelo pélvico constituyen la base para evitar hernias abdominales, inguinales, vaginales y discales.
  • Mejora el rendimiento deportivo. El cansancio o fatiga aparece más tarde y mejora la fuerza el disponer de una verdadera faja que transmite muy eficazmente las fuerzas desarrolladas durante los ejercicios.

 

Actualmente, los hipopresivos se han popularizado como un método de ejercicio utilizado tanto en la terapia como en la prevención. Es múltiple la oferta de actividades o sesiones denominadas hipopresivos, gimnasia hipopresiva, abdominales hipopresivos en casi todas los rincones de España.

Hoy en día, las principales cadenas de gimnasios, centros deportivos cuentan entre su oferta de actividades dirigidas con alguna sesión de Hipopresivos.

Pero desde Fisioclinic te aconsejamos realizar esta actividad de forma personalizada y controlada por una persona experta en la técnica, individualmente o en grupos reducidos, ya que este es el modo más indicado para poder aprender y ejecutar correctamente los ejercicios sin riesgo de lesión.

Pregúntanos por las clases de Hipopresivos si crees que te pueden interesar: info@fisioclinic.net 

El Método Pilates, aliado de la Higiene Postural

Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico (levantar un objeto pesado).

La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo, como es el caso de las algias vertebrales.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

En general, la columna vertebral sufre principalmente cuando…

  • Nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
  • Adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
  • Realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
  • Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

 

Algunas medidas básicas de higiene postural

osteoartritis-wordpress1.- De pie o al caminar: Al estar de pie, poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición, no estar de pie parado si se puede estar andando. Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos. Evitar las posturas demasiado erguidas o demasiado relajadas de la espalda.

Captura de pantalla 2016-06-15 a las 18.49.442.- Sentado/a:  Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso entre las dos tuberosidades isquiáticas, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ángulo recto con las caderas, pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, si es necesario utilizar un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda. Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.

salud_ocupacional033.- Levantar y Transportar pesos:  Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. Lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar estos semiflexionados. Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muy retirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.

 

 

¿Cómo puede ayudar el Pilates a una buena Higiene Postural?

El Método Pilates es una de las disciplinas físicas más eficaces para cuidar tu espalda, ya que el ejercicio es totalmente personalizado. Gracias a este sistema podrás fortalecer tu espalda y tu musculatura en general sea cual sea tu patología e incluso aunque estés lesionado, siempre con el asesoramiento y supervisión de un profesional conocedor del Método.

Con Pilates podrás trabajar la flexibilidad y tono muscular, fortaleciendo la musculatura que sostiene la columna vertebral, además de corregir la postura. Este método se basa en seis principios fundamentales: control (para evitar lesiones), precisión (que deriva del control), flexibilidad (ningún movimiento debe ser rígido), fluidez (no hay movimientos rápidos ni bruscos), respiración (coordinada con los ejercicios) y control mental (te olvidarás de todo mientras lo practicas).

El Pilates es una Actividad Física ideal para la mejora de los hábitos posturales por varios motivos:

  • Mejor postura, por tanto, menos dolor
  • Mejora el control y la propiocepción muscular
  • Fortalecimiento de los músculos encargados de la postura
  • Fortalecimiento de la musculatura interna
  • Adquisición de buenos hábitos posturales
  • Mejora de los Patrones respiratorios

Eso sí, sólo debes practicarlo con profesionales. La eficacia del método Pilates radica en su personalización. Si tienes un problema de espalda, busca un buen centro con profesionales que sepan tratar tu lesión.

En FisioClinic ofrecemos clases reducidas de Pilates, máximo 8 personas, para una mejor supervisión del ejercicio. Además, contamos con clases específicas para niños/as que ayudarán a prevenir o corregir errores posturales desde la infancia.

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¿Puedo hacer Pilates si tengo Lumbalgia?

La lumbalgia es la presencia de dolor en la región lumbar, es decir, en la espalda y cintura, que con frecuencia se extiende a los glúteos y muslos. Generalmente se presenta después de realizar un gran esfuerzo con una postura inadecuada, como -por ejemplo- cargar cosas muy pesadas, por descuidar la higiene postural en el trabajo, por padecer patología discal, a causa de la presencia de puntos gatillo en la musculatura de la región lumbar …

REPORTAJESe considera crónica cuando el período de dolor se prolonga, llegando  hasta 6 meses de duración. A diferencia de la lumbalgia aguda, esta no aparece de una forma repentina, sino que va instaurándose poco a poco en el paciente hasta que se hace muy evidente, siendo el principal síntoma el dolor continuo en la zona lumbar.

¿QUÉ ES EL PILATES?

Pilates es un ejercicio anaeróbico, es decir, no trabaja la resistencia de media o de larga duración, por lo que a nivel cardio-respiratorio no muestra tantos beneficios. Por esta razón su consumo calórico es bueno pero no es comparable a otras prácticas deportivas.

Pero su beneficios son mayores, más globales y más duraderos que en otros deportes aeróbicos, ya que se enfoca en fortalecer más cierta musculatura del cuerpo.

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El método Pilates fortalece la musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. No solo fortalece el vientre muscular, también ayuda a darle mayor estabilidad a las articulaciones, brindándole fuerza y flexibilidad a los ligamentos por lo que en la rutina diaria notaremos mayor fuerza y agilidad.

Al aumentar la flexibilidad articular,  se traduce en una mejora del movimiento, reduciendo igualmente la probabilidad de presentar  lesiones.,

Ayuda a corregir la postura, facilitando adoptar una correcta la higiene postural,  esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no sólo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración y el equilibrio.

El método Pilates  ayudará a rehabilitar algunas  lesiones  y a mejorar la condición física de la manera más segura.

Pilates y Lumbalgia

El objetivo de las sesiones de tratamiento de la Lumbalgia mediante el método Pilates consiste en lograr la adecuada estabilización de la columna lumbar así como la descompresión y flexibilidad de sus estructuras, lo que asegura una mejoría estable y duradera en el tiempo, ya que mediante estos ejercicios se trabaja sobre las causas del problema y no solo sobre el síntoma principal que es el dolor  y espasmo muscular.

El Método Pilates es un tipo de ejercicio altamente recomendable para tratar las lumbalgias crónicas ya que consigue descomprimir y estabilizar la región lumbo-pélvica (la zona  baja del tronco); fortalece la musculatura abdominal, optimiza y estira la musculatura extensora de la espalda, así como la  que sostiene la columna, trabaja sobre los músculos posteriores de las piernas y sobre un músculo poco conocido, interno, que tiene la función de estabilizar la zona que es el músculo psoas. Es decir, trabaja sobre muchos de los factores desencadenantes del dolor.

En FisioClinic ofrecemos clases reducidas de Pilates, máximo 8 personas, para una mejor supervisión del ejercicio. Además, contamos con clases específicas para niños/as que ayudarán a prevenir o corregir errores posturales desde la infancia.

Fuentes:

http://www.espaciomarma.com.uy/news/%C2%BFes-recomendable-hacer-pilates-si-sufro-de-dolor-de-espalda

http://www.odpilates-alicante.es

https://rehabilitat.wordpress.com/2015/02/25/rehabilitacion-de-lumbalgia-cronica-con-pilates/

Semana de la Pasión, pero con Salud

Con el comienzo de la Semana Santa, es común que entre las reuniones de amigos o familiares, los viajes, procesiones y otros eventos, nos expongamos a un sobreesfuerzo físico en un corto espacio de tiempo, que puede llegar a producirnos molestias musculoesqueléticas, o -en el caso de haberlas padecido previamente-  se tensionen más fácilmente. Es por ello que hoy compartimos algunos consejos de prevención que pueden ser de utilidad para aquellas personas que presenten cambios de este tipo en su rutina diaria.

La primera recomendación es la preparación física durante el año, acompañada de una revisión que te asegure que tus condiciones de salud son las adecuadas para el sobreesfuerzo que vas a realizar. 

La preparación física debe ser realizada de forma paralela a los ensayos y a los desfiles procesionales para los que el costalero ya debe contar con una óptima preparación muscular (fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación), seguir una dieta equilibrada, una correcta hidratación y estar psicológicamente preparado.

De hecho, los principales riesgos para un costalero a la hora de sufrir lesiones son el sedentarismo, el estrés, la falta de preparación previa y el presentar un estado de salud no acorde con el esfuerzo que se va a realizar.

“Un costalero es un atleta eventual por lo que debe prepararse con tiempo suficiente durante, al menos, unos tres meses antes de las procesiones”

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Según el Centro de Asistencia al Costalero de la Comunidad de Madrid, las dolencias más comunes entre los costaleros en la Semana Santa de 2015 fueron los dolores de gemelos, (42% de las personas atendidas), los lumbares (41%) y cervicales (40%), siguiéndoles los hormigueos en los brazos (un 34% de casos), el dolor dorsal (32%), hombros (24%) y rodillas (10%).

A continuación una pequeña lista de dolores y lesiones propias, según el puesto de cada uno, para que en caso de que sientas o notes estos síntomas, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta de confianza con el fin de que las trate:
 
  • Costaleros: Es importante tratar y preparar la postura, sobretodo en la zona cervical baja (charnela Cervico-Dorsal) como en la zona Lumbar baja (Charnela Lumbo-Sacra), el Diafragma (músculo respiratorio) que sufre mucho debido al sobreesfuerzo repetitivo a la hora de subir y bajar el trono, sin olvidar los músculos de las piernas que serán las que carguen con gran parte del peso y las que sufran la marcha con pasos cortos con el sobreesfuerzo del peso del trono.
  • Horquilleros: En este caso habría que cuidar los mismos aspectos que el Costalero pero incidiendo más en la zona de la zona Acromio-Clavicular y de la Cintura Escapular. 
  • Instrumentista de Percusión: Es muy importante liberar las tensiones cervicales y dorsales al igual que la musculatura de los brazos y manos, ya que los movimientos repetitivos tenderán a generar un síndrome de sobreuso que facilitará la aparición de tensiones musculares y tendinopatías. No podemos olvidar que las piernas también sufren debido a la larga caminata y al tiempo estando de pie sin posibilidad de sentarse, al igual que en el resto de compañeros de procesión.
  • Instrumentistas de Viento-Metal: En estos casos, a parte de lo comentado en los instrumentistas de percusión, habría que sumar el trabajo de la musculatura facial y cervical anterior con el fin de evitar posibles tecnopatías propias del músico a este nivel.
  • Nazarenos, cofrades, mantillas y demás: En estos casos es importante el trabajo de la zona de los pies y de las piernas, siendo lo más frecuente sufrir dolores e incluso calambres en los gemelos.
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Para prevenir estas y otras molestias, los Colegios Profesionales de Fisioterapeutas dan las siguientes recomendaciones a adoptar por los participantes durante la procesión:

  • Caminar mirando al frente durante todo el trayecto, evitando tensar el cuello y con la espalda recta.
  • Pisar con toda la planta del pie.
  • No flexionar del todo las articulaciones del codo y la muñeca.
  • Mantener la musculatura abdominal contraída (meter los riñones).
  • Utilizar medidas protectoras como fajas o vendajes funcionales para las zonas con mayor riesgo de sufrir lesión.
  • Realizar ejercicios de estiramiento antes de sacar el paso y durante los relevos.
  • Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto. 
  • Llevar un calzado flexible y cómodo, preferiblemente alpargatas, zapatillas o botines, reforzando los pies y tobillos con vendajes funcionales.

Una vez finalizado el paso, se recomienda, al igual que cuando se realiza cualquier tipo de deporte, parar lentamente, seguir moviéndose para enfriar el cuerpo con lentitud, estirar y tratar las posibles molestias lo antes posible para no permitir que vayan a más.

Si vas a sacar algún trono o si vas a acompañarlo tocando algún instrumento o caminando como nazareno o cofrade, es interesante que visites a tu fisioterapeuta.

  • Antes de la Semana Santa tu fisioterapeuta te ayudará a preparar tu postura y sistema osteomuscular con el fin de disminuir las dolencias y secuelas propias de estos días. De igual manera te aconsejará sobre la ergonomía más adecuada a tu caso, ya seas horquillero o costalero. Al igual que te puede recomendar ejercicios y estiramientos tanto para la pre y post marcha como para aliviar los síntomas propios que se sufren durante la propia marcha (trapezalgias, lumbalgias, tirones en gemelos, dolor de muñecas y codos ,etc.)
  • Después de la Semana Santa tu fisioterapeuta también te ayudará a que la vuelta a las actividades de tu vida diaria se produzcan sin que se mantengan los síntomas dolorosos o las patologías compensatorias o adaptativas a los sobreesfuerzos que conlleva el acompañar o sacar al trono

Fuentes:

http://www.phisios.com/2013/03/semana-santa-consejos-y-prevencion-de.html

Fisioterapia y Semana Santa. Precauciones para los Costaleros

http://www.consejosdefisioterapia.org/los-problemas-lumbares-cervicales-de-rodilla-y-tobillo-los-mas-frecuentes-entre-los-costaleros/