Limpieza hepática tras los excesos del verano

El hígado “es un sufridor en silencio de nuestros excesos”. En la medicina oriental, es de crucial importancia ya que cumple una larga lista de funciones del cuerpo. Entre ellas la importante labor de filtrar alrededor de un litro de sangre por minuto (si funciona en condiciones óptimas), la depuración de hormonas, de sustancias químicas, gérmenes, toxinas, etc.


Síntomas de un hígado “congestionado”

Malas digestiones, gases, inflamación del vientre, dolor de cabeza, mareos, fatiga, incapacidad para concentrarse, erupciones cutáneas, mal aliento matutino, alergias, etc. son algunos de los principales síntomas de un hígado congestionado por nuestros excesos alimenticios veraniegos; por supuesto, sin olvidar la influencia que tiene sobre nuestro hígado el estrés emocional. 

Por otra parte, este hígado congestionado del que hablamos, también puede ocasionar problemas músculo esqueléticos, como dolores de espalda (interescapular derecha), cefaleas o patología de hombro derecho. 


Algunas recomendaciones 

Hay muchas formas de cuidar al hígado y mantenerlo a pleno rendimiento de forma natural. Desde Fisioclinic te animamos a seguir algunas sencillas recomendaciones:

  • Una dieta baja en grasa y en productos de procedencia animal.
  • Consumo moderado de alcohol.
  • Consumo escaso de productos refinados (azúcares, harinas y pastas de trigo).
  • Reducir el consumo de café y otros excitantes como chocolate y teína.
  • Reducir al mínimo necesario el consumo de medicamentos.
  • Suprimir en la medida de lo posible el consumo de lácteos.
  • Descanso adecuado y una buena gestión del estrés.
  • Hacer ejercicio físico.

Además de lo anterior, el equipo de Fisioclinic te propone ayudarte de los beneficios de la fitoterapia. 

Algunas hierbas poderosas para descongestionar tu hígado 

  • Fumaria. Estimula el hígado e incrementa la producción y excreción de bilis, favoreciendo una mejor digestión de las grasas y la eliminación de sustancias tóxicas del organismo. Es la planta indicada por excelencia en las dietas de limpieza hepática.
  • Boldo. Fluidifica y depura la bilis. Ayuda a combatir el insomnio, que es uno de los síntomas de la congestión hepática.
  • Diente de león. Importante depurativo tanto del hígado como del sistema digestivo. Aumenta la secreción biliar. Con propiedades antiinflamatorias, laxantes y reparadoras.
  • Cardo mariano. Desintoxica, protege y reduce inflamaciones del hígado y versícula biliar.

Puedes encontrar todos estos productos en forma de comprimidos, pero te recomendamos tomarlos en forma de infusión para que las hierbas mantengan todas sus propiedades.

No se recomienda tomar las infusiones durante las comidas, así que una forma cómoda que te proponemos en hacerlo del siguiente modo: 

  1. Mezcla estas hierbas en un envase de cristal.
  2. Hierve un litro y medio de agua.
  3. Por una cuchara sopera del preparado de hierbas a infusionar en el agua cuando deje de hervir (aproximadamente un minuto despeja de haber hervido).
  4. Deja reposar unos minutos (no más de cinco para no incrementar el amargor de las hierbas).
  5. Vierte el contenido en una botella, a poder ser de cristal, y consúmelo a lo largo del día. 

Ten en cuenta que las hierbas de depuración hepática se caracterizan por su sabor amargo pero es importante que no lo camufles con ningún edulcorante para mantener sus propiedades, en unos días de acostumbraras al sabor. Sus beneficios merecen la pena.

Si tienes cualquier duda consulta con el equipo de profesionales de Fisioclinic. 

La acupuntura: un tratamiento efectivo para la ansiedad

La ansiedad es una emoción universal que experimentan todas las personas en mayor o menor grado. Sin embargo, más de un 15% de la población general llega a sufrir alguna vez a lo largo de su vida algún trastorno de ansiedad generalizada, que consiste en una serie de reacciones a todos los niveles del organismo: a nivel de pensamiento (preocupación, pensamientos obsesivos, dificultad de atención o concentración), a nivel fisiológico (problemas respiratorios, aumento del ritmo cardíaco, problemas digestivos…) o comportamental (agresividad inusual, inquietud, insomnio…). Estas manifestaciones llegan a ser patológicas en muchos casos, dificultando la vida normal  de estas personas, o haciéndoles sentir experiencias muy desagradables en algunas situaciones.

Las personas con trastorno de ansiedad generalizada se preocupan extremadamente por muchas cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse. El simple hecho de lidiar día a día les causa ansiedad, y piensan que las cosas siempre saldrán mal. A veces, estas preocupaciones hacen que las personas con este trastorno no puedan realizar sus actividades diarias.

¿Cuáles son algunas señales y síntomas del trastorno de ansiedad generalizada?

  • Preocuparse demasiado por las actividades diarias
  • Ser conscientes de que se preocupan mucho más de lo que deberían
  • Tener dificultad para relajarse o concentrarse
  • Ser fácilmente sorprendida-asustada-impresionada
  • Tener problemas para dormir o para permanecer dormidos
  • Sentirse cansado la mayor parte del tiempo.
  • Tener dolores de cabeza, musculares y /o problemas digestivos 
  • Tener dificultad para tragar.
  • Tener temblores o tics
  • Sentirse irritable sin motivo.
  • Tener exceso de sudoración y/o mareos.
  • Sentir falta de aire y/o dificultad para respirar.

La acupuntura: un tratamiento efectivo para la ansiedad

Según la Medicina Tradicional China (MTC), la ansiedad puede estar provocada por emociones tan diversas como el deseo, la insatisfacción, el miedo, la inseguridad, la depresión, la tristeza o la represión, entre otras.

Como todas las terapias orientales, la acupuntura se basa en una concepción del cuerpo global, en la necesidad de restablecer un flujo de energía saludable, en facilitar el equilibrio entre cuerpo y mente, ya que es ese equilibrio el que determina nuestra calidad de vida. En la Medicina Tradicional China, los órganos corporales y las emociones están íntimamente conectados.

En la Medicina Tradicional China, el trastorno de ansiedad no se percibe como un trastorno mental, sino como un mal funcionamiento en órganos internos.

Desde la concepción de la Medicina Tradicional China, la ansiedad es un problema ligado a determinados órganos del cuerpo como pueden ser el bazo, los riñones o el corazón. Son esos problemas en los diferentes órganos internos lo que se hacen notar en forma de síntomas de ansiedad como los mareos, el insomnio, el miedo o la preocupación excesiva.

El tratamiento con acupuntura para la ansiedad se centrará en liberar la energía del bazo, de los riñones y del corazón, que son los que causan el nerviosismo, el miedo y la inseguridad. Además, la acupuntura auricular, o auriculoterapia, esto es, en la zona de la oreja, es una técnica muy eficaz para conseguir la relajación que necesitamos.

Lógicamente el éxito del tratamiento, como en todos los casos,  va a depender en gran parte de la persona que lo recibe, ya que la acupuntura debe ir acompañada del tratamiento psicológico, que nos enseñe a manejar la ansiedad y los pensamientos obsesivos que la acompañan.

Entre los beneficios del tratamiento con acupuntura se encuentran sus nulos efectos secundarios y la inmediatez en sus resultados.

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El Método Pilates, aliado de la Higiene Postural

Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico (levantar un objeto pesado).

La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo, como es el caso de las algias vertebrales.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

En general, la columna vertebral sufre principalmente cuando…

  • Nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
  • Adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
  • Realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
  • Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

 

Algunas medidas básicas de higiene postural

osteoartritis-wordpress1.- De pie o al caminar: Al estar de pie, poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición, no estar de pie parado si se puede estar andando. Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos. Evitar las posturas demasiado erguidas o demasiado relajadas de la espalda.

Captura de pantalla 2016-06-15 a las 18.49.442.- Sentado/a:  Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso entre las dos tuberosidades isquiáticas, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ángulo recto con las caderas, pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, si es necesario utilizar un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda. Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.

salud_ocupacional033.- Levantar y Transportar pesos:  Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. Lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar estos semiflexionados. Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muy retirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.

 

 

¿Cómo puede ayudar el Pilates a una buena Higiene Postural?

El Método Pilates es una de las disciplinas físicas más eficaces para cuidar tu espalda, ya que el ejercicio es totalmente personalizado. Gracias a este sistema podrás fortalecer tu espalda y tu musculatura en general sea cual sea tu patología e incluso aunque estés lesionado, siempre con el asesoramiento y supervisión de un profesional conocedor del Método.

Con Pilates podrás trabajar la flexibilidad y tono muscular, fortaleciendo la musculatura que sostiene la columna vertebral, además de corregir la postura. Este método se basa en seis principios fundamentales: control (para evitar lesiones), precisión (que deriva del control), flexibilidad (ningún movimiento debe ser rígido), fluidez (no hay movimientos rápidos ni bruscos), respiración (coordinada con los ejercicios) y control mental (te olvidarás de todo mientras lo practicas).

El Pilates es una Actividad Física ideal para la mejora de los hábitos posturales por varios motivos:

  • Mejor postura, por tanto, menos dolor
  • Mejora el control y la propiocepción muscular
  • Fortalecimiento de los músculos encargados de la postura
  • Fortalecimiento de la musculatura interna
  • Adquisición de buenos hábitos posturales
  • Mejora de los Patrones respiratorios

Eso sí, sólo debes practicarlo con profesionales. La eficacia del método Pilates radica en su personalización. Si tienes un problema de espalda, busca un buen centro con profesionales que sepan tratar tu lesión.

En FisioClinic ofrecemos clases reducidas de Pilates, máximo 8 personas, para una mejor supervisión del ejercicio. Además, contamos con clases específicas para niños/as que ayudarán a prevenir o corregir errores posturales desde la infancia.

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El músculo PSOAS, portavoz de las emociones

El psoas (nombre más utilizado que el completo: músculo iliopsoas o psoas-ilíaco) es un músculo que conecta nuestro tronco con el tren inferior. Está formado por dos porciones: el psoas y el ilíailiopsoasco, que van desde la zona abdominal hasta la zona delantera del muslo, llegando hasta el fémur. No es un músculo fácilmente localizable a simple vista: forma parte de la musculatura profunda, pero no por ello debemos dejar de prestarle atención, ya que sus funciones son muy importantes.

 

Algunos estudios recientes consideran además al psoas, un órgano de percepción compuesto por tejido bio-inteligente. Es decir, es el mensajero primario del sistema nervioso central, por lo que es considerado también como un portavoz de emociones (de ahí aquello de “las mariposas en la tripa”). Esto es debido a que el psoas está conectado con el diafragma a través del tejido conectivo o fascia, por lo que se ve afectado tanto en la respiración, como en el miedo reflejo.

Un estilo de vida acelerado y el estrés generan adrenalina que crónicamente tensan el  psoas, preparándolo para correr, entrar en acción o encogerse para protegernos.  Si constantemente mantenemos el psoas en tensión debido al estrés, con el tiempo comienza a acortarse y a retraerse. Se dificultará así nuestra postura y las funciones de los órganos que habitan en el abdomen, dando lugar a dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco, degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos. De hecho, el psoas está tan íntimamente involucrado en las reacciones físicas y emocionales básicas, que cuando está tensionado de forma crónica, está enviando al cuerpo continuas señales de peligro, por lo que puede repercutir en el agotamiento de las glándulas suprarrenales y del sistema inmunológico. Esta situación se ve agravada por la forma de sentarnos o  por las posturas de nuestros hábitos diarios, que reducen nuestros movimientos naturales y constriñen aún más el músculo.

Puede que mucha de la ansiedad que nos oprime, o parte de esa apatía crónica que nos domina, esté relacionada con un psoas lesionado. Así mismo, la sensación permanente de inseguridad que algunas personas experimentan puede estar directamente conectada con el sobreesfuerzo continuo por mantener el equilibrio del esqueleto. También es posible que una atrofia del psoas tenga mucho que ver con la sensación de agresividad constante y sin razón aparente.

Un psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y permite a las piernas y la pelvis moverse con mayor fluidez e independencia.  Mejora la posición de la columna y de todo el torso, con la consecuente repercusión en la mejora de las funciones de los órganos abdominales, en la respiración y en el corazón.

¿Qué  solución saludable podemos incorporar?

DSC_0278Más que potenciarlo, el psoas es un músculo que debemos estirar. Debemos centrarnos en conseguir una movilidad articular adecuada y tender a mejorar la elasticidad de este músculo.

El abordaje del tratamiento del psoas es a partir de la identificación de la afectación de éste en una lesión.

Entre las diferentes opciones para mantener un psoas “sano” está el tratamiento fisioterapéutico, osteopático y  el método Pilates.

 

Por otra parte, para el trabajo de la regulación emocional tan relacionada con un psoas “no sano”, diferentes ejercicios de relajación que impliquen una adecuada respiración diafragmática, también son una opción recomendable.

Fuentes:

¿Puedo hacer Pilates si tengo Lumbalgia?

La lumbalgia es la presencia de dolor en la región lumbar, es decir, en la espalda y cintura, que con frecuencia se extiende a los glúteos y muslos. Generalmente se presenta después de realizar un gran esfuerzo con una postura inadecuada, como -por ejemplo- cargar cosas muy pesadas, por descuidar la higiene postural en el trabajo, por padecer patología discal, a causa de la presencia de puntos gatillo en la musculatura de la región lumbar …

REPORTAJESe considera crónica cuando el período de dolor se prolonga, llegando  hasta 6 meses de duración. A diferencia de la lumbalgia aguda, esta no aparece de una forma repentina, sino que va instaurándose poco a poco en el paciente hasta que se hace muy evidente, siendo el principal síntoma el dolor continuo en la zona lumbar.

¿QUÉ ES EL PILATES?

Pilates es un ejercicio anaeróbico, es decir, no trabaja la resistencia de media o de larga duración, por lo que a nivel cardio-respiratorio no muestra tantos beneficios. Por esta razón su consumo calórico es bueno pero no es comparable a otras prácticas deportivas.

Pero su beneficios son mayores, más globales y más duraderos que en otros deportes aeróbicos, ya que se enfoca en fortalecer más cierta musculatura del cuerpo.

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El método Pilates fortalece la musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. No solo fortalece el vientre muscular, también ayuda a darle mayor estabilidad a las articulaciones, brindándole fuerza y flexibilidad a los ligamentos por lo que en la rutina diaria notaremos mayor fuerza y agilidad.

Al aumentar la flexibilidad articular,  se traduce en una mejora del movimiento, reduciendo igualmente la probabilidad de presentar  lesiones.,

Ayuda a corregir la postura, facilitando adoptar una correcta la higiene postural,  esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no sólo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración y el equilibrio.

El método Pilates  ayudará a rehabilitar algunas  lesiones  y a mejorar la condición física de la manera más segura.

Pilates y Lumbalgia

El objetivo de las sesiones de tratamiento de la Lumbalgia mediante el método Pilates consiste en lograr la adecuada estabilización de la columna lumbar así como la descompresión y flexibilidad de sus estructuras, lo que asegura una mejoría estable y duradera en el tiempo, ya que mediante estos ejercicios se trabaja sobre las causas del problema y no solo sobre el síntoma principal que es el dolor  y espasmo muscular.

El Método Pilates es un tipo de ejercicio altamente recomendable para tratar las lumbalgias crónicas ya que consigue descomprimir y estabilizar la región lumbo-pélvica (la zona  baja del tronco); fortalece la musculatura abdominal, optimiza y estira la musculatura extensora de la espalda, así como la  que sostiene la columna, trabaja sobre los músculos posteriores de las piernas y sobre un músculo poco conocido, interno, que tiene la función de estabilizar la zona que es el músculo psoas. Es decir, trabaja sobre muchos de los factores desencadenantes del dolor.

En FisioClinic ofrecemos clases reducidas de Pilates, máximo 8 personas, para una mejor supervisión del ejercicio. Además, contamos con clases específicas para niños/as que ayudarán a prevenir o corregir errores posturales desde la infancia.

Fuentes:

http://www.espaciomarma.com.uy/news/%C2%BFes-recomendable-hacer-pilates-si-sufro-de-dolor-de-espalda

http://www.odpilates-alicante.es

https://rehabilitat.wordpress.com/2015/02/25/rehabilitacion-de-lumbalgia-cronica-con-pilates/

¿Puede el estreñimiento ser la causa de mi dolor de espalda?

Una de las causas más comunes de dolor de espalda es el estreñimiento. Sí, el estreñimiento crónico puede causar dolor de espalda.

Está ampliamente demostrada la relación que tienen las diferentes partes de nuestro organismo entre sí, nuestro sistema digestivo está íntimamente relacionado mediante vías nerviosas parasimpáticas con nuestro sistema músculo-esquelético, por lo tanto, muchos de nuestros problemas viscerales, así como emocionales, repercuten en nuestros músculos, articulaciones y tendones. Es por ello que manteniendo nuestro sistema digestivo y visceral sano tenemos muchas menos posibilidades de tener otro tipo de afectaciones y lesiones en nuestro sistema músculo- esquelético.

ciatica2-300x300De acuerdo con la investigación, el dolor de espalda y el estreñimiento están asociados. La retención fecal afecta a los músculos y los nervios en el área contigua y, por tanto, provoca dolor de espalda, que puede extenderse también hacia otras partes del cuerpo, produciendo dolor en el pecho, en las piernas o dolor abdominal. El estreñimiento también puede causar  dolor en la vejiga, ya que también se ejerce presión sobre esta.

El estreñimiento crónico puede provocar heces impactadas en el recto y esto genera presión sobre los nervios pélvicos.

El estreñimiento crónico está a menudo acompañado de dolor en la zona lumbar, más frecuentemente en el lado izquierdo. Esto puede afectar al resto del cuerpo mediante la producción de dolor en áreas relacionadas, como son el dolor en la pierna izquierda y dolor de cadera.

Terapias adecuadas para el estreñimiento

Desde la fisioterapia y la osteopatía, se puede mejorar el funcionamiento intestinal, eliminar el dolor y mejorar el bienestar con técnicas como la liberación miofascial.

osteopatia-2En el estreñimiento, es muy importante normalizar los movimientos naturales intestinales, que en estos casos están alterados siendo más lentos de lo normal. La estimulación de los movimientos peristálticos intestinales con Osteopatía Visceral contribuye a que se resuelva el trastorno .

Fitoterapia para la lumbalgia y el estreñimiento

  • Plantas antiinflamatorias: Harpagofito, ulmaria y corteza de sauce.
  • Plantas remineralizantes: la Cola de Caballo, la Ortiga o la Alfalfa son ricas en minerales como sílice.
  • Plantas digestivas: Poleo, Menta, María Luisa y Anís verde son ideales para eliminar los gases y favorecer una mejor digestión. El regaliz, el jengibre, el diente de león, la raíz de lengua de vaca y la bardana son eficaces contra el estreñimiento
  • Plantas relajantes: la Melisa y la Lavanda nos pueden ayudar a reducir la tensión nerviosa.
  • Semillas de lino. Tienen una elevada cantidad de fibra dietética, además de otras sustancias que estimulan el movimiento intestinal. La mejor forma de tomarlas es dejando dos o tres cucharadas de semillas en maceración con agua durante la noche. A la mañana siguiente, se deberá tomar las semillas pero también el agua en la que han estado en reposo.
  • Tisanas colagogas (para aumentar la bilis del intestino): alcachofera, boldo, fumaria.
  • El café puede ser un buen laxante si se toma de forma eventual; en cambio, bebido de manera rutinaria impide que el intestino siga sus ritmos naturales.

 

Fuentes:

¿Qué es y qué no es la Punción Seca?

Debido al ritmo de vida actual, cada vez es más frecuente encontrar en nuestras consultas pacientes aquejados de síndromes miofasciales dolorosos y puntos gatillo. Los fisioterapeutas, en muchas ocasiones, no somos capaces de dar solución a este tipo de problemas usando maniobras convencionales, por lo que la especialización en técnicas invasivas complementarias es imprescindible.

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¿QUÉ ES LA PUNCIÓN SECA?

La Punción Seca es una técnica semi-invasiva que utiliza la punción con agujas de acupuntura para el tratamiento de la afección músculo-esquelética, conocida como punto gatillo, culpable del síndrome de dolor miofascial. Este síndrome provoca dolor ya sea directamente en el músculo afectado o en las zonas de dolor referido (a distancia).

Con esta técnica, la aguja se introduce en el punto gatillo con el fin de provocar la eliminación de la placa motora en disfunción y conseguir así que deje de liberar acetilcolina, y disminuya el dolor.


Dentro de la punción seca podemos diferenciar varias técnicas según la profundidad de aplicación:

Punción superficial o Técnica de Baldry

Consiste en introducir la aguja en el Punto Gatillo Miofacial (PGM) dejándola ahí unos minutos buscando la eliminación de la tensión característica que se da en este punto.

Captura de pantalla 2016-02-14 a las 20.18.09Punción profunda:

La más utilizada es la Técnica de entrada-salida rápida de Hong: Consiste en la entrada y salida rápida en el Punto Gatillo Miofascial, produciendo una Respuesta de Espasmo Local (REL) tras la rotura de la placa motora en disfunción. De esta manera se ha comprobado con electromiografía que se eliminan las fibras acortadas que caracterizan el punto gatillo.

Aunque el material para la realización de la punción seca es el mismo que se emplea en la Acupuntura, el objetivo del tratamiento de una y otra técnica no tienen nada que ver. Mientras que en la Punción Seca se busca la eliminación del punto gatillo tras la inserción de la aguja, ya sea con una técnica superficial o profunda; en la Acupuntura se busca el estímulo -sedando o tonificando este punto con la inserción de la aguja- pero desde una visión energética.

Asimismo, mientras que la Punción Seca se utiliza exclusiva, o casi exclusivamente, para el tratamiento de puntos gatillo miofasciales; la Acupuntura tiene aplicaciones en múltiples campos (trastornos dolorosos, respiratorios, digestivos, ginecológicos, urinarios y reproductivos, relacionados con el tabaquismo, la pérdida de peso, el estrés, etc…).

En FisioClinic Sonia del Río, contamos con profesionales que han recibido las formaciones oficiales tanto en Punción Seca como en Acupuntura y que poseen una amplia experiencia en la aplicación de ambas técnicas en distintas patologías.

 

Estrés diurno, rechinar nocturno

¿Te levantas por la mañana con cansancio en la musculatura de la cara-cuello y dolor en la región de la mandíbula y dientes?

La disfunción o trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) es muy común y afecta a un 20-40% de la población.

El dolor de mandíbula es uno de los síntomas más característicos de la disfunción de la ATM. Pero existen otros también muy habituales. 

Los principales síntomas de la disfunción temporomandibular son los siguientes:

  • atm2Sensación de fatiga de la mandíbula
  • Dificultad para abrir la boca al comer y hablar
  • Pitido en los oídos
  • Mareos
  • Dolor de cabeza
  • Ruidos en la mandíbula (clics)
  • Dolor en el cuello
  • Bloqueo de la mandíbula

Causas de la disfunción temporomandibular

Las disfunciones de la articulación temporomandibular pueden estar causadas por:

  • Malos hábitos posturales: mientras trabajamos en la oficina delante del ordenador, atendiendo llamadas, o al conducir durante períodos largos, muchas veces nos olvidamos de tener una postura adecuada. Una postura con la cabeza hacia delante pone en tensión los músculos, los discos articulares y ligamentos de la ATM.  
  • Problemas de alineación dental (mala oclusión): una mala alineación dental puede provocar alteraciones en la ATM.
  • Fractura
  • Cirugía
  • Apretar los dientes durante la noche (bruxismo): muchas personas aprietan los dientes por la noche mientras duermen, por lo general a causa del estrés. Esto genera una tensión constante en la articulación y los músculos circundantes. 

En esta entrada nos centraremos en el BRUXISMO como causa de la disfunción temporomandibular y en el abordaje osteopático y fisioterápico para su tratamiento.

BRUXISMO: CAUSAS Y SÍNTOMAS

El bruxismo es un problema psico-neuro-muscular que consiste en el apretamiento o rechinamiento de los dientes. Es un comportamiento inconsciente, potencialmente destructivo sobre las estructuras dentarias que produce multitud de sintomatología.

La causa principal es el estrés y factores psicológicos, que aumentan las tensiones musculares de las regiones del cuello y cara. Las situaciones estresantes desencadenan en el individuo una serie de emociones, de intensidad y características diferentes según la personalidad de cada uno.

Se ha observado que las personas que bruxan suelen presentar mayoritariamente altos niveles de ansiedad, seguido de sentimientos de ira reprimida, miedo, frustración, personalidad demasiado competitiva, etcétera.

Principales síntomas del bruxismo:

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  • Ruidos articulares (que pueden llegar a ser bastante intensos, e incluso molestar al compañero o compañera de cama).
  • Dolor de oído (debido a la afectación de la articulación temporomandibular).
  • Dolor de cabeza.
  • Dolor o inflamación de la mandíbula.
  • Desgaste acelerado y prematuro de los dientes.
  • Pérdida de esmalte dental.
  • Trastornos del sueño.
  • Excesiva sensibilidad dental al cepillado o a los alimentos calientes o fríos.
  • Dolor facial.
  • Limitación  de la apertura de la boca.
  • Fracturas dentales.
  • Hipertrofia de los músculos maseteros (que son los que se encargan de la masticación).
  • Dolor de cuello, cabeza y cara.

Tratamiento del bruxismo

El tratamiento fisioterápico consiste en la relajación de todos los músculos contracturados por el exceso de trabajo, tanto propios de la ATM (maseteros, temporales, pterigoideos..) como los cervicales a través de técnicas de masaje, bombeo, estiramientos, etc. En algunos casos hay problemas de movilidad tanto en ATM como en región cervical con lo que serán necesarias técnicas de movilización articular, tracción y decoaptación.

El tratamiento osteopático consiste en la decoaptación de la articulación, la relajación de todos los músculos de la masticación, liberación fascial, movilización de los huesos craneales y tratamiento de la región cervical. Con él se consigue una mayor apertura bucal, disminuyendo el ruido articular y el dolor de cuello y cabeza.

También la acupuntura, acompañada de otras técnicas, puede ser de gran ayuda para reducir esta dolencia a su mínima expresión o, incluso, hacer que desaparezca. El objetivo es tratar la raíz del problema en lugar de sus manifestaciones.
Como decíamos al principio, la raíz del problema suele ser el estado agitado o la ansiedad que presenta la persona. En este sentido, la acupuntura es una herramienta muy potente para ayudar al sistema nervioso a relajarse y liberar todo el estrés acumulado. Con la acupuntura se consiguen reducir de una manera muy notoria y eficaz todos los signos de estrés y ansiedad.

Además, es necesario que el paciente aprenda a controlar la tensión nerviosa con técnicas de relajación y gestión emocional. Cuando empezamos a relajarnos mentalmente, el cuerpo nos sigue y también se calma, produciendo así una relajación general y reduciendo, además, la intensidad del bruxismo y de todos los signos relacionados con él.

Fuentes:

http://osteopatia-arrate.com/patolog%C3%ADas/bruxismo/

http://myos-fisioterapia.blogspot.com.es/2012/03/que-es-el-bruxismo-consejos-y.html

Acupuntura para el bruxismo

Semana de la Pasión, pero con Salud

Con el comienzo de la Semana Santa, es común que entre las reuniones de amigos o familiares, los viajes, procesiones y otros eventos, nos expongamos a un sobreesfuerzo físico en un corto espacio de tiempo, que puede llegar a producirnos molestias musculoesqueléticas, o -en el caso de haberlas padecido previamente-  se tensionen más fácilmente. Es por ello que hoy compartimos algunos consejos de prevención que pueden ser de utilidad para aquellas personas que presenten cambios de este tipo en su rutina diaria.

La primera recomendación es la preparación física durante el año, acompañada de una revisión que te asegure que tus condiciones de salud son las adecuadas para el sobreesfuerzo que vas a realizar. 

La preparación física debe ser realizada de forma paralela a los ensayos y a los desfiles procesionales para los que el costalero ya debe contar con una óptima preparación muscular (fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación), seguir una dieta equilibrada, una correcta hidratación y estar psicológicamente preparado.

De hecho, los principales riesgos para un costalero a la hora de sufrir lesiones son el sedentarismo, el estrés, la falta de preparación previa y el presentar un estado de salud no acorde con el esfuerzo que se va a realizar.

“Un costalero es un atleta eventual por lo que debe prepararse con tiempo suficiente durante, al menos, unos tres meses antes de las procesiones”

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Según el Centro de Asistencia al Costalero de la Comunidad de Madrid, las dolencias más comunes entre los costaleros en la Semana Santa de 2015 fueron los dolores de gemelos, (42% de las personas atendidas), los lumbares (41%) y cervicales (40%), siguiéndoles los hormigueos en los brazos (un 34% de casos), el dolor dorsal (32%), hombros (24%) y rodillas (10%).

A continuación una pequeña lista de dolores y lesiones propias, según el puesto de cada uno, para que en caso de que sientas o notes estos síntomas, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta de confianza con el fin de que las trate:
 
  • Costaleros: Es importante tratar y preparar la postura, sobretodo en la zona cervical baja (charnela Cervico-Dorsal) como en la zona Lumbar baja (Charnela Lumbo-Sacra), el Diafragma (músculo respiratorio) que sufre mucho debido al sobreesfuerzo repetitivo a la hora de subir y bajar el trono, sin olvidar los músculos de las piernas que serán las que carguen con gran parte del peso y las que sufran la marcha con pasos cortos con el sobreesfuerzo del peso del trono.
  • Horquilleros: En este caso habría que cuidar los mismos aspectos que el Costalero pero incidiendo más en la zona de la zona Acromio-Clavicular y de la Cintura Escapular. 
  • Instrumentista de Percusión: Es muy importante liberar las tensiones cervicales y dorsales al igual que la musculatura de los brazos y manos, ya que los movimientos repetitivos tenderán a generar un síndrome de sobreuso que facilitará la aparición de tensiones musculares y tendinopatías. No podemos olvidar que las piernas también sufren debido a la larga caminata y al tiempo estando de pie sin posibilidad de sentarse, al igual que en el resto de compañeros de procesión.
  • Instrumentistas de Viento-Metal: En estos casos, a parte de lo comentado en los instrumentistas de percusión, habría que sumar el trabajo de la musculatura facial y cervical anterior con el fin de evitar posibles tecnopatías propias del músico a este nivel.
  • Nazarenos, cofrades, mantillas y demás: En estos casos es importante el trabajo de la zona de los pies y de las piernas, siendo lo más frecuente sufrir dolores e incluso calambres en los gemelos.
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Para prevenir estas y otras molestias, los Colegios Profesionales de Fisioterapeutas dan las siguientes recomendaciones a adoptar por los participantes durante la procesión:

  • Caminar mirando al frente durante todo el trayecto, evitando tensar el cuello y con la espalda recta.
  • Pisar con toda la planta del pie.
  • No flexionar del todo las articulaciones del codo y la muñeca.
  • Mantener la musculatura abdominal contraída (meter los riñones).
  • Utilizar medidas protectoras como fajas o vendajes funcionales para las zonas con mayor riesgo de sufrir lesión.
  • Realizar ejercicios de estiramiento antes de sacar el paso y durante los relevos.
  • Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto. 
  • Llevar un calzado flexible y cómodo, preferiblemente alpargatas, zapatillas o botines, reforzando los pies y tobillos con vendajes funcionales.

Una vez finalizado el paso, se recomienda, al igual que cuando se realiza cualquier tipo de deporte, parar lentamente, seguir moviéndose para enfriar el cuerpo con lentitud, estirar y tratar las posibles molestias lo antes posible para no permitir que vayan a más.

Si vas a sacar algún trono o si vas a acompañarlo tocando algún instrumento o caminando como nazareno o cofrade, es interesante que visites a tu fisioterapeuta.

  • Antes de la Semana Santa tu fisioterapeuta te ayudará a preparar tu postura y sistema osteomuscular con el fin de disminuir las dolencias y secuelas propias de estos días. De igual manera te aconsejará sobre la ergonomía más adecuada a tu caso, ya seas horquillero o costalero. Al igual que te puede recomendar ejercicios y estiramientos tanto para la pre y post marcha como para aliviar los síntomas propios que se sufren durante la propia marcha (trapezalgias, lumbalgias, tirones en gemelos, dolor de muñecas y codos ,etc.)
  • Después de la Semana Santa tu fisioterapeuta también te ayudará a que la vuelta a las actividades de tu vida diaria se produzcan sin que se mantengan los síntomas dolorosos o las patologías compensatorias o adaptativas a los sobreesfuerzos que conlleva el acompañar o sacar al trono

Fuentes:

http://www.phisios.com/2013/03/semana-santa-consejos-y-prevencion-de.html

Fisioterapia y Semana Santa. Precauciones para los Costaleros

http://www.consejosdefisioterapia.org/los-problemas-lumbares-cervicales-de-rodilla-y-tobillo-los-mas-frecuentes-entre-los-costaleros/

“Si quieres saber cómo estará tu cuerpo mañana, mira tus pensamientos hoy” (D. Chopra)

La relación de la mente sobre el cuerpo es bien clara: Del mismo modo que cuando padecemos una enfermedad o molestia física, ésta influye en nuestro estado de ánimo y nos provoca enfado, miedo o preocupación, cuando sufrimos emocionalmente o tenemos algún problema psicológico, éste provoca síntomas sobre nuestro cuerpo.

“Del mismo modo que no es apropiado curar los ojos sin considerar la cabeza, ni la cabeza sin el cuerpo; tampoco es apropiado curar el cuerpo sin considerar la mente” (Sócrates)

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Las enfermedades psicosomáticas son muy frecuentes; casi un 12% de la población europea sufre estas molestias y se considera que una de cada tres personas que acude al médico de atención primaria presenta este tipo de enfermedades.

Pero ¿qué son las enfermedades psicosomáticas? En términos generales se entiende que una persona sufre somatizaciones cuando presenta uno o más síntomas físicos y tras un examen médico, éstos síntomas no pueden ser explicados por una enfermedad médica.

Para los profesionales que entienden que cuerpo y mente son una unidad, consideran que estos procesos patológicos o dolorosos que no responden a los tratamientos farmacológicos o mecánicos convencionales, son el reflejo de un sufrimiento psíquico, emocional, afectivo, personal o social.

Debido a la falta de tiempo en las consultas y a la dificultad de asumir que el origen de un malestar físico no se encuentra en lo físico, la Medicina tradicional encuentra grandes problemas para dar una respuesta satisfactoria a las personas que sufren un dolor o una patología somática, olvidando la verdadera causa del problema o aquello que lo puede estar manteniendo. Es corriente encontrar personas que se quejan de haber recorrido varios profesionales de la salud sin que les encuentran nada; sin embargo, continúan sintiéndose mal y presentando síntomas.

Las personas que se encuentran en esta situación, frecuentemente, no creen tener un problema emocional, y continúan acudiendo de profesional en profesional para encontrar una respuesta meramente física. Sin embargo, cuando se indaga un poco en su rutina diaria, estas personas tienden a darse cuenta de que hay algo en sus vidas que les crea malestar o ansiedad. No se trata de tener un trauma infantil, ni nada por el estilo, simplemente es que hay ocasiones en las que algo nos supera y no sabemos cómo hacerle frente, o bien llevamos un ritmo de vida demasiado acelerado como para que nuestro cuerpo no se resienta.

Por lo general, se tiende a pensar que las enfermedades psicológicas sólo causan tristeza, llanto, sentimientos de inferioridad y otros síntomas que no tienen que ver con el cuerpo, sin embargo, esta idea es errónea.

Nuestras emociones influyen en nuestro cuerpo, al igual que éste influye en nuestras emociones.

La ansiedad, el estrés y la depresión actúan sobre distintas hormonas, provocando cambios en nuestro organismo que nos hacen más sensibles al dolor e influyen en distintas enfermedades. Muchas enfermedades médicas están estrechamente relacionadas con el estrés.

Estos son algunos de los síntomas somáticos más frecuentes:

  • Dolor de espalda, 71%
  • Mareos, vértigos, 65%
  • Dolor en extremidades, 60%
  • Gases en el estómago, 52%
  • Dificultad al respirar, 50%
  • Palpitaciones, taquicardia, 49%
  • Dolor en articulaciones, 45%
  • Dolor en el pecho, 44%
  • Náuseas, 43%

IMG_0911Desde la Osteopatía, se observa a la persona como un todo, en el que cuerpo, mente y entorno funcionan en conjunto y armonía para estar en buena salud.

Si todas las estructuras corporales colaboran de forma armoniosa a nivel bioquímico, mental, nervioso, circulatorio, energético, metabólico, visceral, hormonal… la persona se mantendrá sana.

“Si se detecta una parte del cuerpo que está enferma, debe buscarse la causa que produce la dolencia y no solamente los efectos que provoca” (Teofrasto Paracelso)

Fuentes: