¿Te reconoces viviendo en la preocupación constante y te cuesta dejar de hacerlo? Sigue leyendo, quizá encuentres respuestas

¿Te definirías como una persona que se preocupa sobre cualquier evento del día a día, sin ningún motivo aparente para esta preocupación?, ¿tienes tendencia a esperar que las cosas salgan mal y no puedes dejar de preocuparte por ello?, ¿te sientes impaciente, inquieta, irritable, con dificultad para concentrarte? 

Si te identificas con respuestas afirmativas a alguna o todas las preguntas anteriores y, además, esa preocupación te afecta negativamente en tu funcionamiento normal en las distintas áreas de tu vida (las actividades sociales, el trabajo o las relaciones interpersonales) muy probablemente sufras Ansiedad Generalizada.

El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) se caracteriza por un estado de Preocupación Excesiva de por lo menos seis meses de evolución, acompañado de tres o más de los siguientes síntomas:

    • dificultades en el sueño
    • tensión o contracturas musculares
    • irritabilidad
    • inquietud o impaciencia
    • dificultad para concentrarse
    • cansancio fácil y frecuente. 

Llamamos preocupación excesiva a un estado de preocupación intenso, persistente y difícil de controlar, que perturba el normal desenvolvimiento de quienes lo sufren y su entorno.

Anxiety mental health symbol isolated on white. Mental disorder icon designLos contenidos de tal preocupación son aquellos comunes de la vida cotidiana: la salud o seguridad propia o de miembros de la familia, el futuro, la economía, el rendimiento laboral, lograr cumplir a tiempo con diversas obligaciones, llegar en horario a las citas. Incluso, muchas veces, responde a cuestiones de menor importancia, como un desperfecto en la casa o en el coche.

Esta preocupación lleva a quienes la padecen a vivir en un permanente estado de tensión y de alerta (que se refleja en cansancio fácil, irritabilidad, impaciencia, inquietud, contracturas musculares, sueño poco reparador y dificultad para concentrarse), siempre anticipando la posibilidad de que ocurran hechos negativos en el futuro próximo. 

Los y las pacientes con TAG, debido a sintomatología física difusa (molestias que van y vienen sin conformar una enfermedad), al mal dormir, a las contracturas, o al frecuente agotamiento, visitan con asiduidad a diferentes profesionales sanitarios, en busca de un alivio que no llegará hasta que el diagnóstico acertado oriente el camino terapéutico a seguir.

Tratamiento

Si padeces TAG o crees padecerlo, debes saber que la mejoría es posible, siempre y cuando se aborde y resuelva el síntoma central de este trastorno: la preocupación excesiva. Existen diversas técnicas cognitivo-conductuales de probada utilidad para revisar y corregir el modo catastrófico en que la realidad es percibida y procesada. 

La  terapia cognitivo-conductual (TCC), permite a los pacientes adquirir herramientas para manejar y controlar la ansiedad y la preocupación. Además, tratamientos como las técnicas de relajación, la meditación o el yoga, pueden resultar beneficiosos en combinación con la TCC.

Desde el servicio de psicología de Fisioclinic, te ofrecemos un tratamiento integral, adaptado a tus necesidades, para éste y otros problemas emocionales que estén influyendo negativamente sobre tu bienestar y tu salud .

 

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¿Cansada/o de antihistamínicos?, ¿sabías que se puede tratar la alergia con acupuntura?

¿Qué es la alergia?

Nuestro sistema inmunitario es el encargado de proteger nuestro cuerpo de los ataques de virus y de bacterias, produciendo anticuerpos para combatirlos y evitando las posibles infecciones.
En una reacción alérgica, el sistema inmunitario de nuestro organismo comienza a combatir sustancias que, por norma general, no son agresivas para el cuerpo sino que son completamente inofensivas para él (como pueden ser ácaros del polvo, hierbas, malezas y polen de las flores que se encuentra suspendido en el aire que respiramos) como si estas sustancias estuvieran tratando de atacar al cuerpo, cuando no es así.

Esta reacción excesiva en el organismo puede causar sarpullido, picazón en los ojos, secreción nasal, problemas para respirar, estornudos, dolores de cabeza y fatiga.

¿Por qué se producen las alergias según la medicina tradicional china?

Las alergias dentro de la medicina china son la expresión de un desequilibrio en diferentes sistemas, un cúmulo de afectaciones de distintos meridianos. Dentro de la medicina tradicional china, cada órgano, y por tanto su meridiano, tiene una representación en una estación del año. 

En el caso del meridiano del Hígado, es la primavera la estación que representa este órgano. Por tanto, las personas con desequilibrio energético en este meridiano, sufrirán en primavera, con frecuencia, procesos alérgicos acompañados de enrojecimiento de ojos,  picor en ellos y  lagrimeo. El meridiano de hígado se ve afectado por el viento y es el  que regula los ojos, así que habrá que regular la energía del hígado ya que seguramente esté afectado en aquellas personas que, con el viento en primavera, presentan estos síntomas oculares.
Pero no acaba ahí el diagnóstico, puesto que también puede suceder que el proceso alérgico vaya acompañado de síntomas respiratorios (estornudos frecuentes, obstrucción de las vías nasales y picor en la nariz, y como bien es sabido que las fosas nasales); en estos casos es el meridiano de pulmón el que estará afectado.

Por todo esto, un buen diagnóstico energético, realizado por una persona con amplios conocimientos en medicina tradicional china, es indispensable; ya que el diagnóstico se completará teniendo en cuenta la expresión e interacción de todos los sistemas, ya que siempre es más de uno el que está en desequilibrio.

Cómo se hace un diagnóstico energético

Lo principal es una entrevista exhaustiva con el paciente, en la que podamos obtener datos que orienten el diagnóstico del desequilibrio, abordando no sólo la sintomatología física, sino también aspectos  emocionales y sociales. Dependiendo de lo que el paciente nos comunique, podremos discernir cuál es el problema que está sufriendo y por tanto realizar el tratamiento acorde al desequilibrio que  presenta.

Todo esto acompañado de la observación del aspecto que presenta la lengua y la toma de los pulsos al paciente para contrastar el desequilibrio.

Consejos contra las alergias.

  • Es recomendable empezar el tratamiento 2 meses antes de la aparición de los primeros síntomas propios de la alergia.
  • Durante el periodo de alergia es recomendable realizar una o dos sesiones a la semana según los síntomas.
  • Realizar ejercicio físico moderado, a pesar del cansancio o la sintomatología pulmonar.
  • No consumir productos lácteos ni alimentos que congestionen el hígado como grasas y carnes.

En Fisioclinic, disponemos de la formación oficial por la Universidad de Barcelona en Medicina Tradicional China, que garantiza a los pacientes recibir un tratamiento energético individualizado.

Protege tu espalda contra el frío

Parece que estamos en plena ola de frío. En este período de bajas temperaturas podemos sufrir dolores musculares debidos a las contracturas que se producen al encogernos.

ola-frioLas principales causas del dolor de espalda en invierno son los cambios de temperatura y la posición “encogida” que se adopta al salir a la calle cuando hace frío. Al encoger el cuerpo la musculatura se sobrecarga, sobre todo en cuello y lumbares. En efecto, al sentir frío nos encogemos y al encogernos se contraen involuntariamente los músculos del cuerpo lo que los hace más propensos a calambres y espasmos que hacen que se vuelvan tensos o rígidos (retracción de las fibras musculares).

Las contracturas se producen de manera mecánica como reacción al frío y provocan lumbalgia o dolor de espalda intenso y duradero.

Si salimos con poco abrigo, estaremos haciendo que la musculatura soporte malas posiciones durante períodos prolongados en el tiempo, entonces se acrecienta aún más la aparición de estas contracturas que provocan lumbalgia debido a la exposición prolongada al frío.

También las personas que sufren fibromialgia y los pacientes con artritis suelen ser más susceptibles a los efectos del clima frío.

En nuestra clínica, valoramos el daño general teniendo en cuenta el estado físico del paciente y actuamos sobre el agarrotamiento muscular con masaje descontracturante y estiramientos musculares.

Cuando ya no exista dolor agudo, le daremos una tabla de ejercicios para fortalecer la zona afectada.

Para prevenir el dolor de espalda ante el descenso de temperaturas, desde FisioClinic te damos algunos consejos:

  • Vestir con ropa ligera, que no pese y con varias capas; hay que ir abrigado, pero con posibilidad de prescindir de parte de las prendas.
  • Para evitar encoger los hombros por el frío, llevar bufanda o pañuelo para que cuello y cervicales estén abrigados.
  • Evitar cambios bruscos de temperatura y corrientes de aire.
  • Practicar ejercicio regularmente: caminar, al menos, una hora diaria.

Cómo cuidar tus riñones

DESDE EL SERVICIO DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA DE  FISIOCLINIC, QUEREMOS ASESORARTE Y DARTE UNAS RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TU SALUD RENAL.

ADEMÁS PODEMOS CONFECCIONARTE UNA DIETA  QUE SE CONVIERTA EN LA MEJOR ALIADA DE TU SALUD.

Los riñones, junto con el hígado, son los grandes órganos de limpieza y depuración del organismo. Se encargan de la eliminación de numerosos productos  que, en exceso en sangre, podrían ser perjudiciales para nuestra salud.

De ahí la importancia de conocer y practicar unas  correctas normas dietéticas, que nos ayuden a mantener en un estado óptimo la función renal a lo largo de nuestra vida.

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PIEDRAS EN EL RIÑÓN

Los riñones actúan como un filtro para nuestra sangre, haciendo posible que eliminemos las sustancias tóxicas , a través de la orina.

Sin embargo, cuando determinadas partículas, son demasiado altas en sangre, pueden precipitar, dando lugar a piedras en el riñón, también llamadas cálculos renales.

La mayoría de las piedras de riñón, están compuestas por oxalato cálcico, también son frecuentes las compuestas por uratos (por nivel elevados de ácido úrico en sangre).

INSUFICIENCIA RENAL

La escasa eliminación de orina ( o nula), se debe al débil  funcionamiento de las células renales, debido al estrés que están sufren y que impide que trabajen a pleno rendimiento a lo largo de la vida.

Evitar el abuso de proteínas y sodio (tan común en la alimentación actual) y beber abundante agua son las claves para mantener en buen funcionamiento renal.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

  • BEBER MUCHA AGUA

Beber un mínimo de 1,5 l de agua al día, es fundamental para mantener un volumen de orina abundante, ya que si este es escaso , aumentan las concentraciones de sustancias que precipitan mas fácilmente.

  • EVITAR EL EXCESO DE SAL

El exceso de sal, disminuye el volumen de orina.  Unido al perjuicio de la hipertensión sobre la salud renal , justifica la importancia de una dieta con moderado aporte de sodio.

  • EVITAR LOS ALIMENTOS QUE AUMENTEN LA CONCENTRACIÓN DE LOS COMPONENETES PROPIOS DE LAS PIEDRAS RENALES.

Es importante destacar, que aunque el principal componente de los cálculos renales sean las sales de calcio,  una alimentación baja en calcio no disminuye el riesgo de padecer piedras en el riñón, de la misma manera que una alimentación rica en calcio tampoco aumenta el riesgo de padecer piedras renales, ya que el nivel de calcio en sangre, viene determinado por otros mecanismos fisiológicos independientes del aporte de calcio en la dieta. Por eso lo importante es disminuir  los otros componentes de los cálculos que son los oxalatos (salmón, sardina, trucha, bacalao, huevos de peces, caviar, marisco, ostra, pavo ganso y bebidas alcohólicas) y los uratos (espinacas, remolacha, acelga, pimiento)

  • CONTROLAR LA ACIDEZ DE LA ORINA

Esto se consigue mediante el consumo de una dieta alcalina pobre en azúcares, proteína animal, grasas y alcohol.

  • EVITAR LAS DIETAS HIPERPROTEICAS

Habituales en el mundo del deporte y en las dietas de adelgazamiento, mantenidas en el tiempo son uno de los factores mas frecuentes de fatiga para nuestro sistema renal.

Consumir más de 2 gr de proteína al día, no solo no supone ningún beneficio para la ganancia muscular, sino que puede suponer un estrés renal que a la larga favorecerá  la litiasis renal y la insuficiencia crónica.

ALIMENTOS “AMIGOS” DE LOS RIÑONES

  • ARÁNDANOS Y FRUTOS DEL BOSQUE
  • ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO: Cereales integrales o levadura de cerveza.
  • ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B6: Especialmente el germen de trigo y los pescados azules. También la carne de conejo y ave, así como los frutos secos y los cereales integrales.

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FITOTERAPIA Y SALUD RENAL

Algunas plantas medicinales, tienen propiedades que nos pueden ser de gran ayuda para mantener la optima salud renal e incluso actuar como agentes antiinfecciosos.

  • GAYUBA, esta hoja de arbusto es quizás el más potente antiséptico natural para nuestro sistema urinario. Por su fuerte sabor, se recomienda añadir unas gotas extracto diluido en lugar de tomarlo en infusión.
  • COLA DE CABALLO, AGAVE, ENEBRO, LLANTEN Y DIENTE DE LEÓN, todos ellos con efecto diurético.

Fuentes:

  • Dietética y dietoterapia. Ed. McGraw-Hill.
  • Manual de recomendaciones nutricionales al alta hospitalaria. Ed. Novartis consumer health
  • Comer para vivir. MªJose Rosello. Ed. DEBOLSILLO
  • Nutrición y dietética aplicada. Universidad de granada. Monografía fitoterapia en curso nutrición aplicada.

Enlace

Las cicatrices pueden convertirse en planas, libres y poco visibles o bien pueden convertirse en duras, abultadas y de un color rosado o muy diferente al de la piel de origen. Estas últimas son las cicatrices queloides. Este tipo de cicatriz puede dar varios problemas:

 – Restricción de la movilidad de la zona afectada

– Dolor e hipersensibilidad de la zona

– Alteraciones motoras y sensitivas de la zona afectada.

– Bloqueo de la circulación energética de los meridianos.

Para quienes no sepan qué es un meridiano podríamos definirlo como un canal por dónde circula la energía de cada persona. Actualmente, hay pruebas de imagen y estudios científicos que demuestran la existencia de los puntos de acupuntura y sus canales o meridianos; ya que dichos puntos son zonas por donde la electricidad circula con más facilidad. Hoy en día contamos con dispositivos que pueden medir este fenómeno.

Los meridianos siguen un trayecto predominantemente longitudinal. Si en su trayecto se encuentran con una cicatriz anormal (como es el caso de la cicatriz queloide) esto da lugar a alteraciones energéticas que se perciben como síntomas que el paciente no había tenido con anterioridad.

A continuación, algunos tipos de cicatrices y sus correspondientes síntomas asociados:

– Cicatriz por cesárea: dolor lumbar, frío en la zona lumbar, dolor abdominal…

– Cicatriz por intervención quirúrgica de rodilla: dolor y quemazón en la zona que no remite con ningún tratamiento y que suele empeorar sin causa aparente, dolor en el muslo (zona del cuádriceps), cambios de temperatura en la extremidad respecto a la otra.

La sintomatología es muy variada en función de la zona afectada y de la dirección de la cicatriz. No tendrá la misma afectación una cicatriz longitudinal (sigue el trayecto del meridiano y es probable que solo afecte a uno) que una transversal (afectará posiblemente a varios). La segunda nos causará más problemas.

Mediante terapia manual, electroacupuntura y unas indicaciones terapéuticas que el paciente realiza en casa; la cicatriz queloide puede mejorar notablemente. Estéticamente se hace menos visible, se vuelve una cicatriz más móvil por lo que se eliminan las restricciones motoras de la misma.

Al liberar la cicatriz la energía vuelve a circular por el meridiano restableciendo la salud del paciente antes de su intervención.

Una sencilla aplicación de agujas rodeando la herida o úlcera, ayuda a mejorar la microcirculación de la sangre en la región afectada.

En la siguiente imagen se puede ver el cambio en el contorno de la herida de un paciente tratado en Fisioclinic con acupuntura tan sólo después de una sesión.



 

Los diferentes efectos terapéuticas de la acupuntura como medio de aplicación de la medicina tradicional china son inmensos y a la par desconocidos en el mundo occidental.

Desde Fisioclinic queremos darte a conocer otra manera de abordar la enfermedad junto a la osteopatía y fisioterapia.

Fortalece tu abdomen y mejora tu postura con Ejercicios Hipopresivos

EL ORIGEN DE LOS HIPOPRESIVOS

HIPOPRESIVO (del griego Hypo y del latín pressio) significa “poca o baja presión”. Las primeras fuentes encontradas del uso de este término se encuentran sobre los años 50. Por lo que el término en sí, para describir un fenómeno de baja presión, ya existía al igual que su antónimo hiper-presivo (alta presión).

¿EN QUÉ CONSISTEN?

Las técnicas hipopresivas consisten en ejercicios posturales y respiratorios que aportan múltiples beneficios en terapia, prevención, mejoras de salud, estéticas y de rendimiento deportivo. Es un método innovador utilizado por profesionales de la salud y del ejercicio físico.

La base de los hipopresivos son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación posturalEs un sistema de entrenamiento holístico cuya principal finalidad es la reeducación postural y tónica, lograr la postura correcta, ejerciendo la “menor presión” al cuerpo para encontrar “mayor bienestar”.

transverso_abdomen_abdominales_gimnasioparatodosEste tipo de ejercicios son fundamentales por la gran activación que provocan en del músculo transverso del abdomen, que como se sabe es una musculatura de suma importancia en la estática vertebral, en el sostén de las vísceras, en la biomecánica general del cuerpo y en la postura.

BENEFICIOS

  • Ruptura de adherencias del tejido conectivo y fascial de la cavidad abdominal y pélvica.
  • Trabajo de la musculatura abdominal, reduciendo el perímetro abdominal y mejorando la estética además de la diástasis abdominal. Con la práctica de hipopresivos hace que la faja abdominal haga de verdadera faja y proporcione una barriga plana y con un tono adecuado.
  • Trabajo de la incontinencia urinaria y de las disfunciones de carácter sexual, al trabajar de forma refleja la musculatura del suelo pélvico, de este modo reduce la incontinencia urinaria y las caídas de órganos internos. Son ya muchas las mujeres que han mejorado sus síntomas de pérdidas urinarias o pesadez vaginal tras la práctica de hipopresivos.
  • Mejora la salud del raquis, a través de la tonificación de la musculatura abdominal y de la liberación del diafragma.
  • Recuperación postparto. La reducción espectacular de la barriga o abdomen que proporciona este método se muestra muy eficaz en reducir la separación entre los rectos abdominales tan común en el postparto.
  • Solucionar o disminuir el dolor de espalda. La práctica de hipopresivos proporciona mejoras muy rápidas en la postura que se traducen en la solución a cómo mejorar dolor de cuello, trapecio y espalda en general.
  • Aumenta la capacidad respiratoria. Al ser ejercicios respiratorios, los beneficios en este aspecto son muchos y verificamos que mejoran la capacidad respiratoria en las personas que lo practican. Es una excelente gimnasia respiratoria y de interés para asmáticos.
  • Proporciona una excelente postura y un mejor equilibrio. En pocas sesiones se notan efectos en el aspecto físico al estar de pie o sentado. Es mucho más fácil tener una excelente postura y mantener un equilibrio.
  • Previene las hernias. El aumento de tono muscular en la faja abdominal y el suelo pélvico constituyen la base para evitar hernias abdominales, inguinales, vaginales y discales.
  • Mejora el rendimiento deportivo. El cansancio o fatiga aparece más tarde y mejora la fuerza el disponer de una verdadera faja que transmite muy eficazmente las fuerzas desarrolladas durante los ejercicios.

 

Actualmente, los hipopresivos se han popularizado como un método de ejercicio utilizado tanto en la terapia como en la prevención. Es múltiple la oferta de actividades o sesiones denominadas hipopresivos, gimnasia hipopresiva, abdominales hipopresivos en casi todas los rincones de España.

Hoy en día, las principales cadenas de gimnasios, centros deportivos cuentan entre su oferta de actividades dirigidas con alguna sesión de Hipopresivos.

Pero desde Fisioclinic te aconsejamos realizar esta actividad de forma personalizada y controlada por una persona experta en la técnica, individualmente o en grupos reducidos, ya que este es el modo más indicado para poder aprender y ejecutar correctamente los ejercicios sin riesgo de lesión.

Pregúntanos por las clases de Hipopresivos si crees que te pueden interesar: info@fisioclinic.net 

Limpieza hepática tras los excesos del verano

El hígado “es un sufridor en silencio de nuestros excesos”. En la medicina oriental, es de crucial importancia ya que cumple una larga lista de funciones del cuerpo. Entre ellas la importante labor de filtrar alrededor de un litro de sangre por minuto (si funciona en condiciones óptimas), la depuración de hormonas, de sustancias químicas, gérmenes, toxinas, etc.


Síntomas de un hígado “congestionado”

Malas digestiones, gases, inflamación del vientre, dolor de cabeza, mareos, fatiga, incapacidad para concentrarse, erupciones cutáneas, mal aliento matutino, alergias, etc. son algunos de los principales síntomas de un hígado congestionado por nuestros excesos alimenticios veraniegos; por supuesto, sin olvidar la influencia que tiene sobre nuestro hígado el estrés emocional. 

Por otra parte, este hígado congestionado del que hablamos, también puede ocasionar problemas músculo esqueléticos, como dolores de espalda (interescapular derecha), cefaleas o patología de hombro derecho. 


Algunas recomendaciones 

Hay muchas formas de cuidar al hígado y mantenerlo a pleno rendimiento de forma natural. Desde Fisioclinic te animamos a seguir algunas sencillas recomendaciones:

  • Una dieta baja en grasa y en productos de procedencia animal.
  • Consumo moderado de alcohol.
  • Consumo escaso de productos refinados (azúcares, harinas y pastas de trigo).
  • Reducir el consumo de café y otros excitantes como chocolate y teína.
  • Reducir al mínimo necesario el consumo de medicamentos.
  • Suprimir en la medida de lo posible el consumo de lácteos.
  • Descanso adecuado y una buena gestión del estrés.
  • Hacer ejercicio físico.

Además de lo anterior, el equipo de Fisioclinic te propone ayudarte de los beneficios de la fitoterapia. 

Algunas hierbas poderosas para descongestionar tu hígado 

  • Fumaria. Estimula el hígado e incrementa la producción y excreción de bilis, favoreciendo una mejor digestión de las grasas y la eliminación de sustancias tóxicas del organismo. Es la planta indicada por excelencia en las dietas de limpieza hepática.
  • Boldo. Fluidifica y depura la bilis. Ayuda a combatir el insomnio, que es uno de los síntomas de la congestión hepática.
  • Diente de león. Importante depurativo tanto del hígado como del sistema digestivo. Aumenta la secreción biliar. Con propiedades antiinflamatorias, laxantes y reparadoras.
  • Cardo mariano. Desintoxica, protege y reduce inflamaciones del hígado y versícula biliar.

Puedes encontrar todos estos productos en forma de comprimidos, pero te recomendamos tomarlos en forma de infusión para que las hierbas mantengan todas sus propiedades.

No se recomienda tomar las infusiones durante las comidas, así que una forma cómoda que te proponemos en hacerlo del siguiente modo: 

  1. Mezcla estas hierbas en un envase de cristal.
  2. Hierve un litro y medio de agua.
  3. Por una cuchara sopera del preparado de hierbas a infusionar en el agua cuando deje de hervir (aproximadamente un minuto despeja de haber hervido).
  4. Deja reposar unos minutos (no más de cinco para no incrementar el amargor de las hierbas).
  5. Vierte el contenido en una botella, a poder ser de cristal, y consúmelo a lo largo del día. 

Ten en cuenta que las hierbas de depuración hepática se caracterizan por su sabor amargo pero es importante que no lo camufles con ningún edulcorante para mantener sus propiedades, en unos días de acostumbraras al sabor. Sus beneficios merecen la pena.

Si tienes cualquier duda consulta con el equipo de profesionales de Fisioclinic. 

La acupuntura: un tratamiento efectivo para la ansiedad

La ansiedad es una emoción universal que experimentan todas las personas en mayor o menor grado. Sin embargo, más de un 15% de la población general llega a sufrir alguna vez a lo largo de su vida algún trastorno de ansiedad generalizada, que consiste en una serie de reacciones a todos los niveles del organismo: a nivel de pensamiento (preocupación, pensamientos obsesivos, dificultad de atención o concentración), a nivel fisiológico (problemas respiratorios, aumento del ritmo cardíaco, problemas digestivos…) o comportamental (agresividad inusual, inquietud, insomnio…). Estas manifestaciones llegan a ser patológicas en muchos casos, dificultando la vida normal  de estas personas, o haciéndoles sentir experiencias muy desagradables en algunas situaciones.

Las personas con trastorno de ansiedad generalizada se preocupan extremadamente por muchas cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse. El simple hecho de lidiar día a día les causa ansiedad, y piensan que las cosas siempre saldrán mal. A veces, estas preocupaciones hacen que las personas con este trastorno no puedan realizar sus actividades diarias.

¿Cuáles son algunas señales y síntomas del trastorno de ansiedad generalizada?

  • Preocuparse demasiado por las actividades diarias
  • Ser conscientes de que se preocupan mucho más de lo que deberían
  • Tener dificultad para relajarse o concentrarse
  • Ser fácilmente sorprendida-asustada-impresionada
  • Tener problemas para dormir o para permanecer dormidos
  • Sentirse cansado la mayor parte del tiempo.
  • Tener dolores de cabeza, musculares y /o problemas digestivos 
  • Tener dificultad para tragar.
  • Tener temblores o tics
  • Sentirse irritable sin motivo.
  • Tener exceso de sudoración y/o mareos.
  • Sentir falta de aire y/o dificultad para respirar.

La acupuntura: un tratamiento efectivo para la ansiedad

Según la Medicina Tradicional China (MTC), la ansiedad puede estar provocada por emociones tan diversas como el deseo, la insatisfacción, el miedo, la inseguridad, la depresión, la tristeza o la represión, entre otras.

Como todas las terapias orientales, la acupuntura se basa en una concepción del cuerpo global, en la necesidad de restablecer un flujo de energía saludable, en facilitar el equilibrio entre cuerpo y mente, ya que es ese equilibrio el que determina nuestra calidad de vida. En la Medicina Tradicional China, los órganos corporales y las emociones están íntimamente conectados.

En la Medicina Tradicional China, el trastorno de ansiedad no se percibe como un trastorno mental, sino como un mal funcionamiento en órganos internos.

Desde la concepción de la Medicina Tradicional China, la ansiedad es un problema ligado a determinados órganos del cuerpo como pueden ser el bazo, los riñones o el corazón. Son esos problemas en los diferentes órganos internos lo que se hacen notar en forma de síntomas de ansiedad como los mareos, el insomnio, el miedo o la preocupación excesiva.

El tratamiento con acupuntura para la ansiedad se centrará en liberar la energía del bazo, de los riñones y del corazón, que son los que causan el nerviosismo, el miedo y la inseguridad. Además, la acupuntura auricular, o auriculoterapia, esto es, en la zona de la oreja, es una técnica muy eficaz para conseguir la relajación que necesitamos.

Lógicamente el éxito del tratamiento, como en todos los casos,  va a depender en gran parte de la persona que lo recibe, ya que la acupuntura debe ir acompañada del tratamiento psicológico, que nos enseñe a manejar la ansiedad y los pensamientos obsesivos que la acompañan.

Entre los beneficios del tratamiento con acupuntura se encuentran sus nulos efectos secundarios y la inmediatez en sus resultados.

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El Método Pilates, aliado de la Higiene Postural

Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico (levantar un objeto pesado).

La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo, como es el caso de las algias vertebrales.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

En general, la columna vertebral sufre principalmente cuando…

  • Nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
  • Adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
  • Realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
  • Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

 

Algunas medidas básicas de higiene postural

osteoartritis-wordpress1.- De pie o al caminar: Al estar de pie, poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición, no estar de pie parado si se puede estar andando. Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos. Evitar las posturas demasiado erguidas o demasiado relajadas de la espalda.

Captura de pantalla 2016-06-15 a las 18.49.442.- Sentado/a:  Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso entre las dos tuberosidades isquiáticas, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ángulo recto con las caderas, pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, si es necesario utilizar un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda. Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.

salud_ocupacional033.- Levantar y Transportar pesos:  Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. Lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar estos semiflexionados. Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muy retirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.

 

 

¿Cómo puede ayudar el Pilates a una buena Higiene Postural?

El Método Pilates es una de las disciplinas físicas más eficaces para cuidar tu espalda, ya que el ejercicio es totalmente personalizado. Gracias a este sistema podrás fortalecer tu espalda y tu musculatura en general sea cual sea tu patología e incluso aunque estés lesionado, siempre con el asesoramiento y supervisión de un profesional conocedor del Método.

Con Pilates podrás trabajar la flexibilidad y tono muscular, fortaleciendo la musculatura que sostiene la columna vertebral, además de corregir la postura. Este método se basa en seis principios fundamentales: control (para evitar lesiones), precisión (que deriva del control), flexibilidad (ningún movimiento debe ser rígido), fluidez (no hay movimientos rápidos ni bruscos), respiración (coordinada con los ejercicios) y control mental (te olvidarás de todo mientras lo practicas).

El Pilates es una Actividad Física ideal para la mejora de los hábitos posturales por varios motivos:

  • Mejor postura, por tanto, menos dolor
  • Mejora el control y la propiocepción muscular
  • Fortalecimiento de los músculos encargados de la postura
  • Fortalecimiento de la musculatura interna
  • Adquisición de buenos hábitos posturales
  • Mejora de los Patrones respiratorios

Eso sí, sólo debes practicarlo con profesionales. La eficacia del método Pilates radica en su personalización. Si tienes un problema de espalda, busca un buen centro con profesionales que sepan tratar tu lesión.

En FisioClinic ofrecemos clases reducidas de Pilates, máximo 8 personas, para una mejor supervisión del ejercicio. Además, contamos con clases específicas para niños/as que ayudarán a prevenir o corregir errores posturales desde la infancia.

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